Aquagym hamilə qadınlar üçün idealdır. Prenatal aquagym, hamiləliyin 3 trimestrində tətbiq edə biləcəyiniz müxtəlif su fəaliyyətlərini bir araya gətirir. Hamiləlik dövründə idmana davam edə bilərsiniz, çünki su aerobikası qaçış, aerobika, ekstremal idman və döyüşə yaxşı bir alternativdir. Doğuşdan sonra idmana başlamazdan əvvəl hər zaman ginekoloq və ya mama ilə məsləhətləşin.

Aquagym son illərdə çoxşaxəlidir. Suda Zumba, suda velosiped sürmək "aquaspinning" və ya hətta suda "aquajogging" kimi qaçmaq kimi daha müasir kurslar ortaya çıxdı. Bu dərslər daha əyləncəlidir, yaxşı canlandırılır və tam təhlükəsiz şəraitdə tətbiq oluna bilər. Hamilə qadınlar üçün idealdır.

Arximed itələməsindən nə qədər çox faydalansanız, bədəniniz yüngülləşir və hərəkət etmək daha rahat olur. Derzlərə heç bir təsir olmadığını qeyd etmək olmaz.

Hamiləliyiniz barədə aquagym müəlliminə xəbər verin, nəfəs darlığından və dizlərin sürətli yüksəlişindən, qarın boşluğunun səthi əzələlərinə, rektus abdominisə çox yük vurun.

Hamilə olduğunuz zaman su aerobikasına başlaya və ya davam edə bilərsiniz. Prenatal akvagimin üstünlüyü onun çoxsaylı fəaliyyətləridir. Birindən digərinə keçə və hovuzunuz və ya su mərkəziniz bir neçə təklif edərsə zövqləri dəyişə bilərsiniz.

Hamiləlik dövründə su aerobikasının faydaları nələrdir?

• su və limfa drenajı ilə rahatlaşır;
• stress əleyhinə;
• ürəkbulanma;
• daha yüngül hiss edin və daha asan hərəkət edin;
• ağır bacak və ödem hissini aradan qaldırır və ya qarşısını alır;
• anti -selülit;
• hamiləlik diabetində belə tətbiq edə bilərsiniz;
• sümüklərə və oynaqlara təsir göstərmir;
• ürək-damar, ürək-tənəffüs və əzələ sistemlərini gücləndirir: bədənin bütün əzələləri çağırılır;
• formada saxlayır;
• daha asan və daha sürətli doğuşa hazırlaşır;

Hamiləliyin başlanğıcından etibarən, hamiləliyiniz yaxşı gedirsə, doğuşa qədər davam edə biləcəyiniz bir aqua aerobik təlim proqramına başlaya bilərsiniz. Su aerobikası hamiləlik dövründə mükəmməl bir idman növüdür.

Ancaq suyun müqaviməti məşqləri çətinləşdirdiyindən bədəninizi dinləyin və hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunan intensivliyə və ya müəllimin göstərişlərinə hörmət edin.

Hamiləliyin 3 -cü trimestrində "şişkin", ağır, şişmiş ayaqları, bel ağrısı və ya çanaq ağrısı hiss edirsinizsə, su aerobikası indi sizin üçün uyğundur. Bu son üç aylıq dövrdə hərəkət etmək üçün daha çox ağırlığınız olsa da, əyriləriniz daha çox müqavimət yaradır.

Doğum öncəsi aquagym seansına sadə bir nümunə: aquaforme

Bu məşqlər, çiyinləriniz suyun səthi ilə bərabər durarkən, can qurtarıcı və ya üzgüçülük kəməri ilə və ya olmadan dayaz suda tətbiq olunur. Formanızdan asılı olaraq 10 dəqiqədən 1 saata qədər seanslar edə bilərsiniz.

Suda və ya su idmanında gəzmək

Aşağıdakı məşqləri ayaqlarınızın olduğu yerlərdə, əgər üzgüçülük cihazından narahat olursanız, daha dayaz suda edin.

1. Qollarınızı təbii şəkildə yelləyərək irəli gedin (5 dəq);
2. Yan tərəfə (5 dəq) gəzin: arxaya baxmadan irəli -geri gedin;
3. Geri çeynəmək (5 dəq);
4. İrəli gedin, sonra geriyə gedərək geri qayıdın (5 dəq);
5. Suda rahatlayın;

Hər məşqin vaxtını artıra və ya azalda bilərsiniz. Fiziki vəziyyətinizə görə hər məşq arasında 5-10 saniyə istirahət edə bilərsiniz.

Özünüzü yaxşı nəmləndirməyi unutmayın.

Aquagym, doğuşdan 4 həftə sonra bərpa edilə bilər. Əvvəllər uşaqlıq boynu hələ də düzgün bağlanmamışdır və xüsusilə ictimai hovuzlarda infeksiya riski var. Bundan əlavə, 4 həftədən etibarən, perineum və eninə (çanaq və qarın dərin əzələləri) yenidən təhsil almış olsanız, əzələ gücləndirmə məşqlərinə davam edə bilərsiniz.

Sezaryen əməliyyatı halında, yırtıqların qarşısını almaq üçün rektus abdominisdəki boşluğun (səthi qarın əzələləri: şokolad çubuğu) sağaldığından əmin olun. Rektus diastazı olmadıqda ağrı eşikinin altında çalışdığınızdan əmin olun (ağ xəttdəki rektus əzələsinin ortasında boşluq). Skar ağrısı hiss edirsinizsə, idmanı dayandırın.

Aquagym, ginekoloq və ya mama ilə məsləhətləşdikdən sonra hamiləliyiniz boyunca tətbiq edə biləcəyiniz hamilə bir idman növüdür.