Bəlkə bir qələvi pəhriz haqqında eşitmisiniz? Victoria Beckham, Jennifer Aniston, Kirsten Dunst, Gisele Bundchen və Gwyneth Paltrow kimi məşhur gözəlliklərin prinsiplərini gətirir.
Daha çox ADO və bəzəkli olmadan, bu pəhrizin prinsipini başa düşmək və əlavə funtların görünməsinin qarşısını almaq üçün gücü ram etmək üçün bir vaxt gəldi.
Beləliklə, Alcalinos 80/20 pəhrizinin əsas qaydası budur - bu pəhriz üçün məhsulların 80% qələvi və 20% turşu olması lazımdır.
Hansı qidalar qələvidir
- Bir inəkdən başqa hər növ süd.
- Üzüm istisna olmaqla bütün meyvələr (bir çox meyvə neytraldır, sitrus meyvələrində ən böyük qələvi təsir göstərir).
- Hər növ göyərti və salatlar.
- Qara mayasız çörək, hər növ dənli bitkilər.
- Fındıq (fıstıq, kaju, fıstıq istisna olmaqla), balqabaq toxumu.
- Bitki yağı.
- Tərəvəz və kök tərəvəzlər (kartof, lobya, qarğıdalı istisna olmaqla).
- Yağsız balıq (alabalık, pambıq).
- Yaşıl və ağ çay, hamarlıqlar.
Hansı qidalar turşudur
- İnək südü və ondan hazırlanan məhsullar (qatıq, pendir, qatıq).
- Limonadlı qazlı içkilər.
- Alkoqollu içkilər, şirniyyat, sənaye xəmir xəmirləri, konservlər, kolbasa.
- Qara çay və qəhvə.
- Ət və quş əti (sənaye emalı daxil olmaqla), ət.
- Xəmir, ağ çörək, ağ düyü.
- Üzüm, quru meyvə.
- Fasulye və qarğıdalı.
- Heyvan yağları (kərə yağı, kərə yağı, kərə yağı).
- Soslar (mayonez, ketçup, xardal, soya sousu).
- Yumurta.
- Yağlı balıq.
Səhər yeməyi seçimləri: tərəvəzlər, meyvələr, süd (vejetaryen seçimlər), qatıq, yumurta (ikidən çox olmayan), mayasız çörəyə əsaslanan sendviçlər.
Yemək seçimləri: 150-200 q proteinli qidalar (ət, balıq, yumurta), qarğıdalı, taxıl, tərəvəz, makaron və şirniyyat, meyvələr, quru meyvələr üçün otlar (50 q) bəzəyin.
Yemək seçimləri: tərəvəzlər, dənli bitkilər, makaron, meyvə. Zülallı qidalar əlavə edə bilərsiniz (100 q).
Sən qoz-fındıq, toxum, meyvə, keçi pendiri, təzə şirələr və qəlyanaltılar üçün smoothies istifadə edə bilər.