Bəzən ağrıları gizlətməyə çalışaraq, tutqun və aqressiv oluruq. Psixoloq Sarah Bukolt bu və ya digər emosiyaların arxasında nələrin dayandığını və onların niyə gizlədilməməsi lazım olduğunu müzakirə edir.
Siqnal zəngi. Gözlərinizi açmağa çalışırsınız, amma göz qapaqları qurğuşunla doludur. Amma burada yenə də qalx, pəncərəyə tərəf get və küçəyə bax. Boz səma. Nə hiss edirsən?
Ertəsi gün başqa bir həyəcan siqnalı. Gözlərini açırsan və səbəbsiz yerə elə gülümsəmək istəyirsən. Bu gün əla gün olmalıdır, çoxlu planlarınız var. Yataqdan tullanırsan, pəncərəni açıb yenidən çölə baxırsan. Parlaq günəş parlayır. İndi nə hiss edirsən?
İqlim, işıq, qoxular, səslər - hər şey əhvalımıza təsir edir.
Depressiyada oyandığınız zaman hansı paltarı geyindiyinizi izləməyə çalışın. Çox güman ki, qaranlıq çalarları olan şeylər. İndi xoşbəxt olduğunuz günləri düşünün. Hər şey rəng alır, paltar da. Çəhrayı, narıncı, yaşıl, mavi.
Tanış bir qoxu sizi uşaqlıq illərinə apara bilər, ananın ad günü üçün bişirdiyi tortu xatırladır. Mahnı sizə əziz insanı və ya onunla keçirdiyi vaxtı xatırlada bilər. Musiqi xoş xatirələr oyatmaq üçündür və ya əksinə. Duyğularımız xarici dünyadan asılıdır, lakin onlar bizi idarə etməməlidirlər, amma biz onları idarə etməliyik. Bunu necə etmək olar?
Mənfi hissləri gizlətməyin
Bütün emosiyalar, o cümlədən neqativlər faydalıdır. Bəzən başqalarının ağlında olanı bilməsini istəmirsən, ona görə də maskanın arxasında gizlənirik. Bəzən həqiqətən hiss etdiklərimizlə özümüzü aldadırıq. Hər halda, keçilməz zireh geyinərək, heç kimin zərər görməməsi üçün özümüzü müdafiə edirik. Doğru?
Dostlarınız və ailəniz sizinlə nə baş verdiyini bilmirlərsə, kömək edə bilməyəcəklər. Sənə heç nə istəməməyi, müstəqil olmağı və yalnız özünə güvənməyi öyrədiblər. Buna görə də, çıxa bilməyəcəyiniz bir vəziyyətə düşdüyünüz zaman kömək istəməkdən qorxursunuz. Ancaq kiminsə sizə kömək etməsinə icazə vermək pis deyil. Sizi dostlarınız və ailənizlə yaxınlaşdırır.
Kömək istəməyin xüsusi mənası var: bununla siz ona güvəndiyiniz, ona ehtiyacınız olduğunu bildirmiş olursunuz. Və sevdikləriniz sizə ehtiyac duyduqlarını hiss edirlər.
Əhval-ruhiyyəni necə dəyişmək olar?
Kədərlisinizsə, özünüzü parlaq rənglər və rənglərlə əhatə edərək özünüzü şadlandıra bilərsiniz. Melanxolik əhvalınız varsa, pəncərələri açın, yüksək səsli musiqi yandırın, rəqs edin və ya otağı təmizləyin. Vəziyyətlərə münasibətinizi dəyişdirin. Hansı əhval-ruhiyyə ilə oyanıb günü keçirməyimiz yalnız bizdən asılıdır.
Duyğuları idarə etməyi öyrənmək həmişə asan deyil, lakin bu bacarıq ömürlük köməkçiniz olacaq. Sevdiyiniz insan və ya dostunuzla mübahisədə kinayəli olmağa başlasanız, unutmayın ki, onlar sözlərinizin gizlətdiyi hiss və emosiyalardan xəbərdar ola bilərlər. Özünüzdən soruşun: niyə məni qəzəbləndirəcək şəkildə reaksiya verirəm?
Başqalarını başa düşməyi öyrənmək müdrik insanın əlamətidir. Müəyyən bir anda özünüzü necə hiss etdiyinizi düşünsəniz, belə ola bilərsiniz. Özünüzü dinləməyi öyrənin və başqalarını anlamaq sizin üçün daha asan olacaq. Unutmayın ki, xoşbəxtlik də öyrənilir.
Kədər və qəzəb məsəli
Bir gün kədər və qəzəb üzmək üçün inanılmaz bir su anbarına getdi. Rage tələsdi, tez çimdi və suyu tərk etdi. Ancaq qəzəb kordur və baş verənləri qeyri-müəyyən görür, buna görə də tələsik kədər donunu geyindi.
Kədər də öz növbəsində həmişə olduğu kimi sakitcə çimməyi bitirdi və yavaş-yavaş gölməçəni tərk etdi. Sahildə paltarının getdiyini gördü. Amma ən çox çılpaq olmağı xoşlamırdı. Beləliklə, tapdığım paltarı geyindim: qəzəb paltarı.
Deyilənə görə, o vaxtdan bəri tez-tez qəzəbi görmək olar - kor və dəhşətli. Bununla belə, daha yaxından nəzər salmağa dəyər və kədərin qəzəb paltarı altında gizləndiyini görmək asandır.
Hər kəs bəzən hisslərini gizlətmək istəyir. Bir insan aqressiv davranırsa, bəlkə də özünü pis hiss edir. Özünüzə və başqalarına diqqətli olun və həyatınız daha dolğun və parlaq olacaq.
Müəllif haqqında: Sara Bukolt psixoloqdur.