Ağrıları ram etmək: Daha yaxşı hiss etmək üçün bir neçə məşq

Biz müalicəvi resurs yaradırıq

Vladimir Snigur, psixoterapevt, klinik hipnoz üzrə mütəxəssis

Hipnoz və özünü hipnoz çox vaxt təxəyyüllə işləyir. Bu, yalnız simptomun özünə deyil, həm də onu müalicə etmək üçün lazım olan mənbəyə diqqət yetirməyə imkan verir. Ona görə də hipnotik yanaşmada əsas arzu yaradıcılığa açıq olmaqdır. Axı, əgər ağrı bizə tanış bir şeydirsə və biz onu birtəhər təsəvvür ediriksə, şəfa üçün "eliksir" bizə məlum deyil. Tamamilə gözlənilməz bir görüntü yarana bilər və siz onu qəbul etməyə hazır olmalısınız və bunun üçün özünüzü diqqətlə dinləməlisiniz.

Bu texnika diş ağrıları, baş ağrıları, qançırlar və ya siklik qadın ağrıları ilə yaxşı işləyir. Oturaq və ya yarı uzanmış bir mövqe edəcək. Əsas odur ki, rahat olsun, orada yatmaq yuxuya getmək riski var. Bədənlə sabit və rahat bir mövqe seçirik: ayaqlar tamamilə yerdədir, ayaqlarda və dizlərdə əllərdə gərginlik yoxdur. Rahat və rahat olmalısınız.

Bədəndə ağrı tapırıq və onun görüntüsünü yaradırıq. Hər kəsin özünəməxsusluğu olacaq - kimsə üçün iynəli bir top, kimsə üçün qırmızı-isti metal və ya özlü bataqlıq palçığıdır. Bu şəkli əllərdən birinə keçirik. İkinci əl, şüursuzluğun sizin üçün tapmalı olduğu resurs şəkli üçündür. Bunu etmək üçün özünüzə belə bir daxili tələb verə bilərsiniz - şəfa mənbəyinin kortəbii şüursuz görüntüsünü tapmaq.

Təsəvvürümüzdə görünən ilk şeyi alırıq. Bu, daş və ya yanğın, istilik və ya soyuqluq hissi və ya bir növ qoxu ola bilər. Və sonra onu ağrı təsvirinin olduğu ələ yönəldirik. Təsəvvürünüzdə üçüncü bir görüntü yaratmaqla onu zərərsizləşdirə bilərsiniz. Bəlkə də kiminsə mərhələlərlə hərəkət etməsi daha əlverişlidir: əvvəlcə ağrını "atmaq" və sonra onu ağrıları yüngülləşdirən və ya tamamilə aradan qaldıran bir resursla əvəz etmək.

Rahatlıq üçün təlimatı audioya yaza, özünüz üçün yandıra və tərəddüd etmədən bütün hərəkətləri edə bilərsiniz.

Xəstəliklə danışmaq

Marina Petraş, psixodrama terapevti:

Psixodramada bədən, hisslər və düşüncələr birlikdə işləyir. Və bəzən bu ərazilərin birində və ya onların sərhədində daxili qarşıdurma olur. Tutaq ki, mən çox qəzəbliyəm, amma bu təcrübə ilə məşğul ola bilmirəm (məsələn, uşağa qəzəblənməyin haram olduğuna inanıram) və ya qəzəbimi göstərə bilmirəm. Duyğuların geri çəkilməsi adətən bədənə təsir edir və o, ağrımağa başlayır. Elə olur ki, vacib bir hadisədən əvvəl, bir şey etmək istəmədiyimiz və ya qorxduğumuz zaman xəstələnirik.

Biz axtarırıq: bədənin ağrı, miqren və ya ağrı ilə reaksiya verdiyi hansı daxili münaqişə? Özünüzə kömək etmək üçün avtodrama uyğun gəlir: biri üçün psixodrama. Bir variant ağrının özü ilə üzləşmək, digəri isə bədənin əziyyət çəkən hissəsi ilə danışmaqdır. Təsəvvürümüzdə onlarla görüşü canlandıra bilərik və ya masanın üstünə “rol oynayacaq” əşyalar qoya bilərik: burada “ağrı”, burada isə “mən”. Burada dişim ağrıyır. Mən “diş ağrısını” və özümü (ağrı ilə və özümlə əlaqəli hər hansı əşyaları) masa səhnəsinə qoyuram, əlimi “ağrı”ya qoyuram və ucadan düşünürəm: “Mən nəyəm? Hansı rəng, ölçü, necə hissdir? Mənim məşuqəmə niyə ehtiyacım var və ona nə demək istəyirəm? Bunu ikinci mövzuya (özümə) dərd adı ilə deyirəm.

Sonra əlimi ikinci obyektə (özümə) keçirirəm və ağrının mənə cavab verdiyini zehni olaraq dinləyirəm. O deyir: “Dünyanı xilas etmək yaxşıdır. Ancaq diş həkiminə vaxtında getmək lazımdır. Əvvəlcə özünüzə qulluq etməlisiniz. Və yalnız dişlər artıq dağıldıqda deyil. Sən, Marina, çox şey götürürsən." "Yaxşı," deyə cavab verirəm, əlimi məni təsvir edən əşyaya (məsələn, fincan) qoyaraq, "Mən həqiqətən yoruldum, dincəlməliyəm. Ona görə də məzuniyyətə çıxacağam. Özümə qulluq etməliyəm və təkcə xəstəliyin köməyi ilə deyil, istirahət etməyi öyrənməliyəm.

Ağrının həkim tərəfindən ciddi şəkildə həll edilməsi lazım olduğunu anladığımız bir müddətə təxirə salmağa imkan verən bir texnika var, amma indi təcili bir işimiz var - performans və ya iş. Sonra məsələn, miqren kimi əlaqəli olduğumuz hər hansı bir mövzunu götürürük. Biz isə deyirik: “Mən bilirəm ki, sən varsan, bilirəm ki, səni hələ də tamamilə götürə bilmərəm, amma vacib bir işi başa çatdırmaq üçün mənə 15 dəqiqə lazımdır. Bu elementdə qalın, sizi sonra geri aparacağam.

Çənələrimizi sıxıb hönkürürük

Alexey Ezhkov, Bədənə yönəlmiş terapevt, Lowen Bioenergetik Analiz Mütəxəssisi

Bəzən ağrı düşüncələrdən və hisslərdən yaranır. İndi hansı hisslərin olduğunu, hansının ifadə edilmədiyini dərk etməyə hazırıqsa, bədən təcrübələri tətbiq edilməlidir. Məsələn, kimin və ya nəyin altında "kamber saldıq" ki, belini əzdik. Çox vaxt ağrı sərhədlərimizin pozulduğuna dair bir siqnal kimi görünür. İşğaldan xəbərimiz belə olmaya bilər: kimsə bizə qarşı daim mehribandır, lakin yumşaq şəkildə ərazimizə “partizan” daxil olur. Nəticə baş ağrısıdır.

Bədəndə “ilişib qalmış” duyğudan qurtulmağın əsas prinsipi onu həyata keçirmək və ifadə etmək, hərəkətə keçirməkdir. Yeri gəlmişkən, danışmaq da bir hərəkətdir. Cəmiyyətdə açıq şəkildə ifadə etmək adəti olmayan qəzəb bizi tutdu? Bir dəsmal götürürük, onu bir boruya çeviririk və çənələrimizlə möhkəm sıxırıq. Bu anda ureyib qışqıra bilərsiniz, səsin müalicəvi təsiri var, çünki bu, həyatda ilk hərəkətimizdir.

Əzələ gərginliyi paradoksal olaraq yox olur, əgər əzələləri həddindən artıq yüksək. Və ya dəsmalı əllərinizlə sıxıb qəzəbli bir gurultu buraxa bilərsiniz. Sərbəst buraxılmırsa, təkrarlayın. Ancaq əsas səbəblə - sərhədlərin pozulması ilə məşğul ola bilərsiniz.

Dərin və yavaş nəfəs almaq, baş verənlərdən xəbərdar olmağa və enerji səviyyənizi yüksəltməyə imkan verir. Oturarkən də edilə bilər, lakin vəziyyət imkan verirsə, ayaqda durmaq və ya uzanmaq daha yaxşıdır. Ağrını "nəfəs ala" bilərsiniz: ağrılı bir nöqtəni təsəvvür edin, nəfəs alın və oradan nəfəs alın. Bədəndə xoşagəlməz gərginlik yığılıb? Torpaqlama aparılarsa, azalacaq. Ayaqqabılarınızı çıxarın və ayağınızın altında torpağı hiss edin - möhkəm, möhkəm durun, gərginliyi hiss edin və bunun nə ilə əlaqəli olduğunu özünüzdən soruşun. Tamamilə buraxmamısınızsa, növbəti mərhələ hərəkət etməkdir.

Gərginlik çox güman ki, bir növ dayandırılmış hərəkətdir. Qolunuzda və ya ayağınızda ağrı varmı? Özünüzü yoxlayın: onlarla nə etmək istəyirsiniz? Hava atmaq? Stomp? Bütün gücünüzlə tələsmək? Yumruqlarınızı döyün? Özünüzə buna icazə verin!

Biz dövlətə nəzarət edirik

Anastasiya Preobrazhenskaya, klinik psixoloq

Ağrılı təcrübələrlə mübarizə aparmaq üçün üç əsas seçimimiz var. Birincisi: birləşdirin. Əzab hər şeyi əhatə edir, yeganə reallığımızdır. İkincisi: diqqəti yayındırıb özümüzü fəaliyyətlərlə yayındırdığımız zaman çəkinmə. Burada sıxılmış yayın təsirini əldə etmək riski ilə üzləşirik: o, açıldıqda, bizi ələ keçirəcək və heç kimin bilmədiyi hara aparacaq, idarəolunmaz güclü təcrübə ilə qarşılaşacağıq. Üçüncü variant: bizim qarışmamış zehnimiz indiki zamandan ayrılmadan daxili prosesləri müşahidə edir.

Özünü düşüncələrdən, hisslərdən, duyğulardan ayırmaq və neytral müşahidəçinin vəziyyətini təcrid etmək, tam dərketmə (zehinlilik) təcrübəsindən istifadə edərək, qəbul və məsuliyyət terapiyası ilə öyrədilir (İngilis dilindən ACT kimi qısaldılmış: Qəbul və Öhdəlik Terapiyası). Bizim vəzifəmiz ağrı təcrübəsində iştirak edən bütün qavrayış üsullarını (vizual: “görmək”; eşitmə: “eşitmək”; kinestetik: “hiss etmək”) araşdırmaq və başımıza gələnləri sakitcə hiss etməkdir.

Tutaq ki, indi göz bölgəsində gərginlik yaşayıram. Mən məbədlərimi halqa kimi sıxan ağrı hiss edirəm (kinestetik). Gözlərdə qırmızı rəng var (vizual görüntü) və yadımdadır: iki il əvvəl imtahandan keçə bilməyəndə mənim də başım ağrıyırdı. İndi də anamın səsini eşidirəm: “Saxla, möhkəm ol, özünü pis hiss etdiyini heç kimə göstərmə” (eşitmə görüntüsü). Sanki “burada və indi” olarkən modallıqdan modallığa keçidi uzaqdan izləyirəm, birləşib dövlətdən qaçıb yox, uzaqlaşıram.

Bütün proses 10-15 dəqiqə çəkir. Onu dalğa ilə müqayisə etmək olar: o, bizə doğru gəlir və biz ona toxunuruq, amma dalmırıq. Və geriyə yuvarlanır.