“Sabah hesabatınız var. Masaya mart! – “İstəksizlik bir şeydir, hələ qarşıda tam bir gün var, yaxşı olar ki, dostuma zəng edim...” Bəzən şüurumuzda belə dialoqlar olur. Və bu o demək deyil ki, bizdə şəxsiyyətin bölünməsi var. Bəs nə haqqında?
Subpersonalitet anlayışı 1980-ci illərdə psixoloqlar Hal və Sidra Stoun tərəfindən işlənib hazırlanmışdır.1. Onların metodu Səslərlə Dialoq adlanır. Məsələ burasındadır ki, şəxsiyyətimizin müxtəlif cəhətlərini müəyyən edək, hər birini öz adı ilə çağıraq və ona ayrıca xarakter kimi baxaq. Daxili aləmin tək bir şəxsiyyətə endirilə bilməyəcəyini anladıqda koordinat sistemi çox dəyişir. Bu, bizə daxili aləmi bütün zənginliyi ilə qəbul etməyə imkan verir.
Mənim “mən”imin komponentləri
Tranzaksiya psixoanalitiki Nikita Erin deyir: "İnsan bir anda başa düşmək çətin olan mürəkkəb bir sistemdir". – Buna görə də, istər özümüzü, istərsə də başqasını başa düşmək istəsək, bu işi asanlaşdırmaq üçün sistemin ayrı-ayrı elementlərini ayırmağa çalışırıq və sonra onları “Mən bir insanam ki...” şəklində birləşdiririk.
Belə bir "elementar" yanaşma ilə qavrayışın spesifikliyi artır. Nəyi bilmək daha faydalıdır: “belə adamdır” və ya “yaxşı iş görür, amma başqaları ilə davranışı mənə yaraşmır”? Eyni insan şəraitdən, mühitdən, özünün psixi və fiziki rifahından asılı olaraq özünü müxtəlif formalarda göstərir.
Bir qayda olaraq, subpersonallıqlar qoruyucu psixoloji mexanizm kimi yaranır. Məsələn, avtoritar ailədə böyüyən həssas uşaqda "İtaətkar körpə" subpersonallığı inkişaf edə bilər. O, ona valideynlərinin qəzəbindən qaçmağa və sevgi və qayğı almağa kömək edəcək. Bunun əksi olan “Üsyançı” isə yatırılacaq: böyüyəndə belə, başqa cür davranmaq onun üçün faydalı olsa belə, daxili impulslarını ram etmək və uyğunluq nümayiş etdirmək vərdişinə əməl etməyə davam edəcək.
Subşəxsiyyətlərdən birinin sıxışdırılması daxili gərginlik yaradır və gücümüzü tükəndirir. Nikita Erin vurğulayır ki, buna görə də kölgə (rədd edilmiş) subpersonalları işığa çıxarmaq çox vacibdir.
Tutaq ki, işgüzar qadının "Ana" subpersonallığı sıxışdırılıb. Üç addım onu üzə çıxarmağa kömək edəcək.
1. Davranışın təhlili və təsviri. "Ana olmaq istəsəm, ana kimi düşünməyə və davranmağa çalışacağam."
2. Anlamaq. “Ana olmaq mənim üçün nə deməkdir? Onun olmaq necədir?
3. Fərqləndirmə. "Mən neçə fərqli rol oynayıram?"
Əgər subşəxsiyyət şüursuzluğun dərinliyinə sürüklənirsə, böhran vəziyyətində onun ön plana çıxması və həyatımızda ciddi dağıntılara səbəb olması riski artır. Amma bütün alt şəxsiyyətlərimizi, hətta kölgəni belə qəbul etsək, risk azalar.
Sülh danışıqları
Şəxsiyyətimizin müxtəlif hissələri həmişə harmoniyada yaşamır. Çox vaxt Valideynimizlə Övladımız arasında daxili münaqişə olur: bunlar psixoanalitik Erik Bernin təsvir etdiyi “mən”in üç əsas vəziyyətindən ikisidir (növbəti səhifədəki çərçivəyə baxın).
Psixoloq Anna Belyaeva deyir: "Tutaq ki, Uşaq dövlətindən kimsə rəqqasə olmaq istəyir və valideyn dövlətindən o, əmindir ki, dünyada ən yaxşı peşə həkimdir". – İndi də həkim işləyir və özünü doymuş hiss etmir. Bu vəziyyətdə, onunla psixoloji iş bu münaqişənin həllinə və qərəzsiz təhlil və qərar qəbul etmə qabiliyyətini ehtiva edən Yetkin dövlətin gücləndirilməsinə yönəldilmişdir. Nəticədə şüurun genişlənməsi baş verir: müştəri sevdiyi şeyi necə etmək imkanlarını görməyə başlayır. Və seçimlər fərqli ola bilər.
Biri boş vaxtlarında vals dərslərinə yazılacaq, digəri rəqs edərək pul qazanmaq və peşəsini dəyişmək fürsəti tapacaq. Üçüncüsü isə başa düşəcək ki, bu uşaqlıq arzusu artıq aktuallığını itirib.
Psixoterapevtik işdə müştəri öz daxili Uşağını müstəqil şəkildə başa düşməyi, onu sakitləşdirməyi, dəstəkləməyi, ona icazə verməyi öyrənir. Qayğıkeş Valideyniniz olun və Tənqidi Valideyninizin səsini azaldın. Yetkininizi aktivləşdirin, özünüz və həyatınız üçün məsuliyyət götürün.
Subpersonallıqlar təkcə “mən”imizin halları kimi deyil, həm də sosial rollar kimi başa düşülə bilər. Və onlar da münaqişə edə bilərlər! Beləliklə, evdar qadının rolu çox vaxt uğurlu bir mütəxəssisin rolu ilə ziddiyyət təşkil edir. Və onlardan yalnız birini seçmək bəzən özünü tam dərk edilmiş insan kimi hiss etməmək deməkdir. Yaxud subpersonallardan biri digərinin verdiyi qərarı 30 yaşlı Antonina ilə olduğu kimi mənfi qiymətləndirə bilər.
"İşdə daha çox vaxt keçirməli olduğum üçün yüksəlişdən imtina etdim və uşaqlarımızın necə böyüdüyünü görmək istəyirəm" dedi. – Ancaq tezliklə ağlıma gəldi ki, istedadımı məhv edirəm və heç nəyi dəyişmək fikrində olmasam da, peşmançılıq hissi keçirdim. Sonra anladım ki, bu fikirlər anamın səsini xatırladır: “Qadın özünü ailəyə qurban verə bilməz!”. Qəribədir ki, əslində anam məni qətiyyən qınamırdı. Onunla danışdım, sonra “daxili anam” məni tək qoydu”.
Kim Kimdir
Hər hekayə özünəməxsusdur və narazılıq hissinin arxasında müxtəlif konfliktlər gizlənir. Anna Belyaeva əmindir: ""Mən" və ya alt şəxsiyyətlərin müxtəlif vəziyyətlərinin öyrənilməsi müştəriyə gələcəkdə öz daxili ziddiyyətlərini tapmağa və həll etməyə kömək edir.
Hansı alt şəxsiyyətlərə sahib olduğumuzu müəyyən etmək üçün həm müsbət, həm də mənfi xarakter xüsusiyyətlərinin siyahısı kömək edəcəkdir. Məsələn: Xeyirxah, İşgüzar, Darıxdırıcı, Aktivist... Bu sub-şəxsiyyətlərin hər birinə sual verin: nə vaxtdan ağlımda yaşayırsınız? Ən çox hansı hallarda görünürsən? Müsbət niyyətiniz nədir (mənim üçün nə yaxşılıq edirsiniz)?
Bu subpersonallığın hərəkəti zamanı hansı enerjinin ayrıldığını anlamağa çalışın, bədəndəki hisslərə diqqət yetirin. Bəlkə bəzi subşəxsiyyətlər həddən artıq inkişaf edib? Sizə yaraşır? Bu subpersonallıqlar xarakterinizin əsasını təşkil edir.
Gəlin onların antaqonistlərinə keçək. Sahib ola biləcəyiniz əks keyfiyyətləri yazın. Məsələn, Dobryak subpersonallığı Zlyuka və ya Eqoistin əksi ola bilər. Antaqonist subpersonallıqların hər hansı bir vəziyyətdə göründüyünü xatırlayın? Necə oldu? Daha tez-tez görünsələr, faydalı olarmı?
Bunlar sizin rədd edilən alt şəxsiyyətlərdir. Onlara əvvəlki sualları verin. Şübhəsiz ki, özünüzdə gözlənilməz istəklər, eləcə də yeni qabiliyyətlər kəşf edəcəksiniz.
Görünməz
Üçüncü kateqoriya, varlığından xəbərsiz olduğumuz gizli subşəxsiyyətlərdir. Onları tapmaq üçün kumirinizin adını yazın - həqiqi və ya məşhur bir insan. Heyran olduğunuz keyfiyyətləri sadalayın. Üçüncü şəxsdə birinci: “Fikirlərini yaxşı ifadə edir.” Sonra birinci şəxsdə təkrarlayın: "Mən özümü yaxşı ifadə edirəm." Bizdə də başqalarında heyran olduğumuz istedadlar var, onlar sadəcə olaraq daha az tələffüz olunur. Bəlkə onları inkişaf etdirmək lazımdır?
Sonra sizi əsəbləşdirən şəxsin adını yazın, onun sizə xüsusi mənfilik yaradan xüsusiyyətlərini sadalayın. Bunlar sizin gizli qüsurlarınızdır. Siz ikiüzlülüyə nifrət edirsiniz? Bir az da olsa ikiüzlü olmaq məcburiyyətində olduğunuz vəziyyətləri təhlil edin. Bunun səbəbi nə idi? Və unutmayın: heç kim mükəmməl deyil.
Kənardan görünmür ki, bizim subpersonallarımız necə qarşılıqlı əlaqədə olurlar. Lakin onların arasındakı münasibət mənlik və rifaha, peşəkar həyata keçirməyə və gəlirə, dostluq və sevgiyə təsir edir... Onları daha yaxından tanımaqla və ümumi dil tapmağa kömək etməklə, biz özümüzlə harmoniyada yaşamağı öyrənirik.
Uşaq, Yetkin, Valideyn
Transaksiya analizinin əsasını qoyan amerikalı psixoanalitik Erik Bern hər birimizin malik olduğu üç əsas alt şəxsiyyəti müəyyən etdi:
- Uşaq bizə qaydalara uyğunlaşmaq, axmaqlıq etmək, rəqs etmək, özümüzü sərbəst ifadə etmək imkanı verən, eyni zamanda uşaqlıq travmalarını, özümüz, başqaları və həyat haqqında dağıdıcı qərarları özündə saxlayan bir dövlətdir;
- Valideyn - bu dövlət bizə özümüzə və başqalarına qayğı göstərməyə, öz davranışlarımızı idarə etməyə, müəyyən edilmiş qaydalara əməl etməyə imkan verir. Eyni vəziyyətdən biz özümüzü və başqalarını tənqid edirik və dünyada hər şeyə həddindən artıq nəzarət edirik;
- Yetkinlər – “burada və indi”dən reaksiya verməyə imkan verən vəziyyət; o, uşaq və valideynin reaksiyalarını və xüsusiyyətlərini, mövcud vəziyyəti, öz təcrübəsini nəzərə alır və müəyyən bir vəziyyətdə necə hərəkət edəcəyinə qərar verir.
Kitabda daha çox oxuyun: Erik Bern “İnsanların Oynadığı Oyunlar” (Eksmo, 2017).
1 H. Stoun, S. Winkelman “Öz mənliyini qəbul etmək” (Eksmo, 2003).