Yerdə oturan hamstring uzanır

Yerdə oturan hamstringin uzanması - texnika məşqləri:

1. İdman salonunda oturun, sağ ayağını qabağa uzatın. Sol ayağınızı şəkildə göstərildiyi kimi, sağ ayağın daxili buduna qarşı ayağınız kimi bükün.
2. Budun arxasındakı əzələlərin uzandığını hiss edənə qədər uzanan ayağın ayaq biləyindən tutaraq irəli əyilmək. Bu mövqeyi 15 saniyə saxlayın, sonra digər ayağınızla uzatmağı təkrarlayın.