Döş əzələsinin və yerdə oturan budun arxasının uzanması

Döş əzələsinin və yerdə oturan budun arxasının uzanması - texnika hərəkətləri:

1. Genişləndirici, bir kəmər və ya bir ipi ayağa atın. Hər iki ayağınızı qabağınıza uzadaraq idman zalıda oturun. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
2. Bir az irəli əyilərək, kəməri çəkin, ayağın barmağını özünə çəkin. Bu mövqeyi 10-20 saniyə saxlayın, sonra digər ayağınızla təkrarlayın.