Gluteal əzələlərin uzanması

Gluteal əzələlərin uzanması - texnika məşqləri:

1. Yerdə uzanın. Ayaqları uzadıldı. Şəkildə göstərildiyi kimi sol ayağınızı bükün və sağdan çevirin. Sağ əli ilə bir dizi yerə çəkin. Narahatçılıq hiss edirsinizsə, yerə toxunmadan dizinizi tutun.
2. Başınızı sola çevirin, eyni sinəyə (əyilmiş ayaq tərəfdən əks istiqamətdə) uzanın, belini, gluteal əzələləri və budun arxa əzələlərini uzatın. Dartmanı digər ayağınızla həyata keçirin