Superman uzanır

Supermenin uzanması - texnika hərəkətləri:

1. Yerdə və ya idman zalıda üzü aşağı uzanın. Silahlar onun qarşısında tamamilə uzanır. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
2. Eyni zamanda əllərinizi, ayaqlarınızı qaldırın və şəkildə göstərildiyi kimi sinə döşəmədən qaldırın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. İpucu: uzatmağı maksimuma çatdırmaq üçün belinizi dartın. Bu hərəkət əsnasında nəfəs almaq lazımdır.
3. Nəfəs alaraq yavaşca aşağı qolları, ayaqları və sinə salın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
4. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Dəyişikliklər: növbə ilə bir qolunuzu və ayağınızı soldan, sonra sağdan qaldıraraq bu işi də edə bilərsiniz.