İdmanla düz ayaqları ilə sabahınız xeyir

Düz ayaqla "Günaydın" məşqləri - texnika məşqləri:

1. Təhlükəsizlik məqsədi ilə bu məşqi çömbəlmək üçün rəfdən istifadə edərək yerinə yetirməlisiniz. Çiyin səviyyəsində çömbəlmək üçün lövhəni bara quraşdırın.
2. Damğanı çiyinlərin arxasına qoyun, sanki çömbəlmək. Arxanı aşağı arxa, çiyin bıçaqlarını bir-birinə bükün, dizlərinizi biraz əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
3. Tezgahdan bir addım geri çəkin. Ayaqlarınızı çiyin eninizin arasına qoyun. Baş qaldırıldı. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
4. Nəfəs aldıqda, beldə əyilərək çanağı geri çəkin. Üst gövdə zəminə paralel olmayacaq halda hərəkəti həyata keçirin. Arxa tağlı, bel düzdür.
5. Ekshalasiyada düzəldin, başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
6. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Diqqət: belinizdə problem varsa və ya beliniz varsa bu məşqdən çəkinin. Diqqətlə baxın ki, bütün məşq boyu arxa bel qövsündədir, əks halda belinizi zədələyə bilərsiniz. Seçilmiş çəkiyə şübhə edirsinizsə, daha çox çəkidən az çəkmək daha yaxşıdır.