- Əzələ qrupu: aşağı geri
- Məşq növü: İzolyasiya
- Əlavə əzələlər: Buttocks
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Arxa əzələlərin ayaq üstə uzanması - texnika məşqləri:
- Düz ol. Ayaqların kalça məsafəsi ayrıdır.
- Dizlərinizi azca bükün.
- İndi quyruq sümüyünü irəli, sonra geri göndərməyə çalışın. Arxa əzələlərdə uzanan hiss etməlisiniz.
aşağı bel hərəkətləri üçün uzanan məşqlər
- Əzələ qrupu: aşağı geri
- Məşq növü: İzolyasiya
- Əlavə əzələlər: Buttocks
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc