Oturma vəziyyətində "sabahınız xeyir" məşq edin

Oturma vəziyyətində "sabahınız xeyir" idmanı - texnika məşqləri:

1. Elektrik çərçivəsinə bir dəzgah quraşdırın. Tribunaların istənilən hündürlüyünü tənzimləyin. Çiyinlərinə qoyaraq boyunun altına keçin. Çiyin bıçaqlarını bir-birinə sıxın və dirsəklərinizi irəli doğru genişləndirin
2. Boynu raflardan çıxarın, arxa tərəfdən çürük bir addım geri çəkin. Baş qaldırılmalıdır. Çanağı arxa və çiyinləri gərginləşdirərək skamyada aşağı çəkin. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
3. Şəkildə göstərildiyi kimi bacardığınız qədər irəli əyilmək. Boyun çiyinlərdə sabit qalmalıdır.
4. Bu vəziyyətdə saxlayın, sonra bədəni yenidən başlanğıc vəziyyətinə qaytararaq düzəldin.