- Əzələ qrupu: aşağı geri
- Təlimlərin növü: Əsas
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
Belin meylli vəziyyətdə uzanması ("körpü") məşqlərin bir üsuludur:
- Arxasında uzan.
- Belinizi tavana qaldırın, qarnınızı çəkin.
- Onurğanı yuxarı qaldırın. Boyun yerdə qalır.
aşağı bel hərəkətləri üçün uzanan məşqlər
- Əzələ qrupu: aşağı geri
- Təlimlərin növü: Əsas
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Orta