Gluteal əzələlərin uzanması (dizdən sinəyə)

Gluteal əzələlərin uzanması (dizdən sinəyə) - texnika hərəkətləri:

1. Bir idman zalı matında uzanın.
2. Bir ayağınızı irəli, digərini isə dizə uzatın. Dizinizi əllərinizlə tutun və sinə doğru çəkin.
3. Dizinizi yavaşca basaraq üzünüzə doğru çəkin.
4. Dartmanı digər ayağınızla həyata keçirin. İdman, gluteus Medius'u və əyilmiş ayağın arxa səthini uzatmaq və bud əzələsinin düzəldilmiş ayağını bükmək üçün imkan verir.