ayaq

Ayaq - texnika məşqləri:

1. Doğrudan, ayaqları çiyinlərin enində olun. Sabit dəstək üçün əllərinizi birləşdirin. Bu bir dəzgah və ya çömelmə rafı ola bilər.
2. Ekshalasyonda ayağınızı arxadan vurun. Nə işləyən, nə də dəstəkləyən ayağı əyilmir. Məşqi çətinləşdirmək üçün ağırlıqlardan istifadə edə bilərsiniz.
3. Nəfəs aldıqda, əvvəlki vəziyyətinə qaytararaq ayağı aşağı salın.
4. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.
5. Təlimi digər ayağınızla təkrarlayın.

Dəyişikliklər: egzersizi çətinləşdirmək üçün, alt bölmə kabelini əlavə edilmiş qayışla istifadə edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, genişləndiricidən istifadə edə bilərsiniz.