- Əzələ qrupu: Buttocks
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələ: Kalça, bel, basın
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çubuq
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
Dizində çömbəlmək - texnika hərəkətləri:
- Çömçə üçün fretboardun hündürlüyünü rəfə düzəldin. Akbabadan əvvəl diz çökün. Çiyinlərində bir barbell götürün. Bıçaqlar saxlanılmalıdır.
- Başınızı düz tutun. Bacaklarınız buzovlarınıza toxunana qədər aşağı əyilmək. Yerdə dayanan corab ayaqları.
- Bədəni orijinal vəziyyətinə qaytararaq yuxarı qalxın.
omba üçün məşqlər barbell ilə məşqlər
- Əzələ qrupu: Buttocks
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələ: Kalça, bel, basın
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çubuq
- Çətinlik səviyyəsi: Orta