idman topunda hiperekstansiyon

Məşq top avadanlıqları üzərində hiperekstansiyon:

1. Məşq topunun üstündə uzanın ki, gövdəniz onda dayansın və şəkildə göstərildiyi kimi yerə paralel olsun. Balansı qorumaq üçün çorablar yerə dayanıb dayanır. Diski götürün və çənənin altına və ya boyun altına qoyun. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
2. Ekshalasiyada yavaşca yuxarı bədəninizi yuxarıya qaldırın, beldən əyilməyin.
3. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın, bel hissəsini gərginləşdirin. Nəfəs aldıqda yavaşca aşağıya enin, əvvəlki vəziyyətinə qayıdın.
4. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Qeyd: ilk addım bu idmanı çəkisiz sınamaqdır.

Varyasyonlar: ortağınızın köməyi ilə hiperekstansiyon skamyasından və ya adi bir dəzgahdan da istifadə edə bilərsiniz.

Video məşq: