- Əzələ qrupu: Orta kürək
- Məşq növü: İzolyasiya
- Əlavə əzələlər: Biceps, latissimus dorsi
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çəkilər
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
Alternativ ağırlıqları geri qaldırmaq - texnika məşqləri:
- Özünüzə iki çəki təyin edin. Dizlərinizi azca bükün və kalçaları geri itələyin. Bükün, hər iki dumbbell tutacaqları tutun və yamacda qalaraq yerdən qaldırın. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
- Şəkildə göstərildiyi kimi dirsəyi əyərək bir qolu çəki ilə geri çəkin. Rotor bıçağını azaldın, dirsəyi düzəldin. Ağırlığı mədə və ya qabırğa olmalıdır.
- Dumbbelli başlanğıc vəziyyətinə endirin, başqa əli ilə təxribatı təkrarlayın.
çəkilərlə arxa hərəkətlər üçün məşqlər
- Əzələ qrupu: Orta kürək
- Məşq növü: İzolyasiya
- Əlavə əzələlər: Biceps, latissimus dorsi
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çəkilər
- Çətinlik səviyyəsi: Orta