Trisepslərin uzanması

Trisepslərin uzanması - texnika hərəkətləri:

1. Yerdə oturun. Qoy ortağınız sizin arxanızda olsun. Bir qolunuzu yuxarıya uzatın və arxanın avuçuna toxunmağa çalışaraq dirsəkdən bükün. Tərəfdaş dirsəyi və biləyi götürməlidir. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
2. Düzəltməyə çalışın və ortağınız bunun qarşısını alaraq dirsəkdən və biləkdən tutmalıdır.
3. 10-20 saniyədən sonra əlinizi rahatlayın. Tərəfdaş, üç başlı kasları 10-20 saniyəyə uzataraq biləyinizə yumşaq bir şəkildə basmalıdır. Gəl əl dəyişdirək.