Platformadan istifadə edərək quadrisepslərin uzanması

Platformadan istifadə edərək kuadrisepslərin uzanması - texnika hərəkətləri:

1. Dəzgahın və ya pilləkən platformasının qarşısında arxası ona tərəf 60-90 sm ol.
2. Bir ayağınızı dizə bükərək geri qaldırın. Ayağınızı dəzgaha və ya platformaya qoyun.
3. İkinci ayağın dizi bir az əyilmiş olmalıdır, ayağın xəttinin arxasında, irəli getmədiyinə əmin olun. Ayaqları dəyişdirin.