- Əzələ qrupu: Quadriceps
- Əlavə əzələlər: Abductor, Oberschenkel, Buttocks
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Məşqdə çömbəlmə texnikasına sahib bir pankart:
- Doğrudan, ayaqları çiyinlərin enində olun. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
- Özünüzü aşağı salmaq üçün dizlərinizi və budlarınızı bükərək çanağınızı arxaya qoyun. Əlləri irəli uzatın.
- Sprinte dizləri atın və sürətlə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Çömbəlməni 5-10 dəfə təkrarlayın.
quadriseps üçün ayaqları üçün uzanan məşqlər
- Əzələ qrupu: Quadriceps
- Əlavə əzələlər: Abductor, Oberschenkel, Buttocks
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc