- Əzələ qrupu: Quadriceps
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Mahi əvvəl - texnika məşqləri:
- Şəkildə göstərildiyi kimi dizlərinizə və ovuclarınıza vurğu edin. Baş qaldırıldı, dizlər düz bir açıda əyildi. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
- Bir ayağı yuxarı və geri çəkin. Diz və kalça uzanır. 5-10 təkrarlayın, sonra ayaqları dəyişdirin.
quadriseps üçün ayaqları üçün uzanan məşqlər
- Əzələ qrupu: Quadriceps
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc