Bel üçbucağının uzanması

Bel üçbucağını uzatmaq - texnika məşqləri:

1. Arxasında uzan. Silindiri yuxarı arxanın altına qoyun. Əllərinizi göğsünüzün üstünə bükün, çiyin bıçağını çimdik. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
2. Ağırlığı rulonda hərəkət etdirərək itburnunuzu qaldırın. Şəkildə göstərildiyi kimi çəkini sola və sağa dəyişərək növbə ilə hər tərəfə dönün. Hər növbənin sonunda 10-30 saniyə gecikmə.