Mündəricat
Evdə də səmərəli edə bilərsiniz sinə və bel əzələləri üzərində işləyin. Kate Frederick fitness dünyasında əsl bir mütəxəssis lazım olduqda istədiyiniz nəticəni əldə edəcəyinizə əmin ola bilərsiniz. Sinə və elastik kürəyi kəsmək istəyirsiniz? Sonra Yavaş və Ağırdan Sinə və Geri proqramında iştirak etməyə başlamağın vaxtı gəldi.
Sinə və arxa Sinə və Arxa üçün proqramın təsviri
Kate's Frida'dan Sinə və Geri proqramı, sinə və kürək üçün dumbbell ilə ən təsirli məşqləri ehtiva edir. Bu, məşqlərin bir neçə dayanma ilə bir neçə yanaşmada yerinə yetirildiyi tipik bir güc məşqidir. Proqramın əsas xüsusiyyəti budur yavaş və cəmlənmiş temp. Təlimləri maksimum konsentrasiya ilə yerinə yetirəcəksiniz ki, bu da istifadə olunmuş istifadə etməyə imkan verəcəkdironsinif zamanı çox sayda əzələ. Yavaş və Ağır bir sıra proqramlar güclü əzələlərlə tonlanmış bir bədən qazanmanıza kömək edəcəkdir.
Evdəki qadınlar üçün dumbbell ilə ən yaxşı bel hərəkətləri
Sinə və bel məşqləri 60 dəqiqə davam edir. Sinifin birinci yarısı sinə üçün, ikinci üçün arxa üçün məşqlərə həsr edilmişdir. Proqram ritmik bir istiləşmə ilə başlayır, sonra birbaşa güc hissəsinə gedirsiniz. Bütün məşqlər 3 dəstdə aparılır, dəstlər arasında qısa bir fasilə verəcəyik.
Sinə üçün məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- Yatay bir səthdə yatan dumbbell dəzgah presi
- Yatay bir səthdə dumbbell ilə əllər yetişdirmək
- Eğimli bir səthdə uzanan dumbbell dəzgah presi
- Əlləri bir meyl üzərində dumbbelllarla yetişdirmək
- Puşuplar
Arxa tərəfdəki məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- İki əllə yamacdakı kəmərinə dumbbellləri atın
- Bir dumbbell ilə sviter
- Düz ayaqlarda ölüm
- Fövqəlbəşər
- Kəmər
Məşqlər üçün sizə lazım olacaqdır dumbbells və bir addım platforması. Bir neçə cüt dumbbell olması arzu edilir, çünki fərqli məşqlər və yanaşmalar üçün fərqli çəki tələb edəcəksiniz. Yüksəltmə platforması lazımdır, lakin idman çəkisi dəzgahını tənzimlənən əymə ilə əvəz etmək də mümkündür. Ağırlıq məşqlərini sevən və çəkilərlə işləməkdən çəkinməyənlər üçün uyğun sinə və arxa sinə və arxa proqram.
Proqramın müsbət və mənfi tərəfləri Kate Friedrich
Pros:
1. Bir saat ərzində əzələ qrupları sinə və bel üzərində işləyəcəksiniz. Onları gücləndirəcəksən, edəcəksən daha möhkəm və tonlu.
2. Bütün məşqlər çox yavaş və diqqətlə yerinə yetirilir. Hədəfiniz, bütün bədən üçün ümumi məşq zamanı çox nadir hallarda rast gəlinən hədəf əzələləri hərtərəfli işləməkdir.
3. Arxa və sinə əzələlərini inkişaf etdirmək üçün hazırlanmış bütün əsas məşqləri öyrənə bilərsiniz. Bu idman salonunda və ya evdə özünütərbiyə üçün faydalıdır.
4. Proqram aerobik məşq deyil, buna görə əzələlərdə işləyən səssiz bir qüvvəyə üstünlük verənlərə uyğun olacaq atlama və ürək hərəkətləri olmadan.
5. Məşq zamanı əlavə olaraq biseps və triseps daxildir və bu sayədə əl əzələlərini sifariş edəcəksiniz.
6. Sinə və kürək üçün məşqlər ayrılır, buna görə hər bir əzələ qrupu üçün yarım saat ayrılıqla məşğul ola bilərsiniz.
Cons:
1. Sinə əzələlərinin həyata keçirilməsi üçün bucağı tənzimləməyin mümkün olduğu bir addım platformasına və ya başqa bir səthə ehtiyacınız olacaq.
2. Sahib olmaq da arzuolunandır bir neçə cüt dumbbell müxtəlif çəkilər.
3. Kilo itkisi üçün bir proqram yoxdur. Əzələləri dartmaq və elastikliyini təmin etmək istəyənlər üçündür.
Bir yaratmaq istəyirsinizsə güclü əzələ bədəni, sonra Yavaş və Ağır bir sıra məşqləri sınayın. Kate Friedrich sizə səriştəli və effektiv şəkildə bədəninizin hədəf əzələləri üzərində işləməyi öyrədəcəkdir.
Buna da baxın: Kate Frederick ilə ayaq əzələləri və çiyinləri üçün güc təhsili.