Mündəricat
Çox vaxt pəhriz saxlayanlar maraqlanırlar yerli kilo itkisi və ya bədənin müəyyən bir hissəsində artıq çəkidən qurtulma haqqında. Misal üçün, "Yalnız qarnınızda arıqlamaq üçün necə?"Və ya"budları necə azaltmaq olar“. Və ya yanan bir sual: “arıqlamaq mümkündürmü, amma döş azalmayıb?“. Bu gün kilo itkisi ilə bağlı bütün populyar sualları yerli olaraq ayrı-ayrı problem sahələrində cavablandıracağıq.
Yerli bir arıqlamanın əsas qaydaları
Ancaq xüsusi tövsiyələrə müraciət etməzdən əvvəl yerli pəhrizin üç əsas aksiyomunu qeyd edirik:
1. Bədənin hər yerindən bərabər arıqlayacaqsınız
Deyək ki, bir pəhriz qurdunuz və idman etməyə başladınız. Hazır olun, arıqlamaq nəinki mədəyə və ya "sürünən" kalçalara, həm də qollara, sinəyə, kalçalara "nifrət" edəcək. Bu prosesə təsir etmək demək olar ki, mümkün deyil. Tam olaraq mədə və ya budunuzu alacağınızı vəd edən diyetlərə etibar etməyin. Bu olmayacaq! Yağ bütün bədəndən bərabər şəkildə ayrılacaq, ümumi bədən nisbətləri, çətin ki dəyişəcəksən.
2. Son növbədə çıxan əsas problem sahəsi
Çox vaxt qızlarda yağın çox olduğu bir əsas problem sahəsi var. Bu mədə, bud, qol, bud və ya yan ola bilər. Kilo vermək müddətinin əvvəlcə aradan qaldırılacağını düşünürsənsə, onda yanılırsan. Çox tez-tez belə olur ki, düz bir mədəli və dar bir belli bir qız, itburnu və qolbaqları ilə öhdəsindən gələ bilmir. Və ya əksinə, incə ayaqları ilə qarın yağı praktik olaraq azalmır. Bu, tez-tez genetika ilə müəyyən edilir. Yerli pəhrizin ikinci aksiyomu çox kədərlidir: əsas problem sahəsi ən son yaradır, lakin yenə də döyüşdür.
3. Xüsusilə problem sahəsini çıxarın
Mənə deyirsən, ancaq bədənin bu hissələrində məşqlər edərək qarın və ya bud hissələrini ayrı-ayrılıqda çıxarmaq mümkündürmü? Bu qədər sadə deyil. Əllərimdəki, mədəmdəki və bacaklarımdakı əzələləri gücləndirməyinizə kömək edəcək problemli bölgələr üçün güc çalışmaları. Ancaq yağ onlar təmiz deyil! Məsələn, xırıltılar qarındakı bədən yağını çıxartmağa kömək etməyəcəkdir. Onların sayəsində yalnız əzələli bir korseti gücləndirəcəksiniz, amma mədəm ondan az qalmır.
Bu üç məqamdan belə qənaətə gəlirik yerli olaraq arıqlamaq mümkün deyil. Ancaq vücudunuza kömək edə bilərsiniz və onu doğru istiqamətləndirmək üçün bir az. Sən bunu necə edirsən?
Müəyyən bir işə başlamazdan əvvəl, kilo itkisinin Mərkəzi prinsipini xatırlayaq: gündə yediyinizdən çox kalori sərf etməlisiniz. Yəni əhəmiyyətli bir kalori açığı. Ancaq aclıq aksiyası və ağlabatan pəhriz məhdudiyyətləri olmamalıdır. Daha ətraflı məlumat kalori hesablamaq haqqında məqaləni oxuyun. Daha çox və müntəzəm bir fitness əlavə etsəniz, kilo vermə prosesi daha sürətli gedəcək və bədənin keyfiyyəti yaxşılaşacaqdır.
Ayrı bir problem zonasında yerli olaraq necə arıqlamaq olar?
Dediyimiz kimi, spesifik problem bölgəsində reçeteli yerli kilo itkisi mövcud deyil. Ancaq fiziki məşqləri düzgün seçsəniz, bədəninizi doğru istiqamətə göndərə bilərsiniz. Vacibdir: aşağıda verilmiş bütün tövsiyələr yalnız məqbul pəhriz məhdudiyyətləri ilə işləyəcəkdir.
- Əgər siz mədə bölgənizdə kilo vermək, sonra mətbuatda ürək gərginliyi və fərdi məşq edə bilərsiniz. Daha çox təsir üçün həftədə 1-2 dəfə bütün bədən üçün əzələ korsetini gücləndirmək üçün tam bir proqram ola bilər.
- Əgər siz bud və buddakı yağdan qurtulmaq və şişirməkYenidən aerobik məşq edəcəksiniz və xüsusilə təsirli plyometriksiniz (tullanma hərəkətləri). Həm də izləməyinizi tövsiyə edirik: bud və arka üçün ən təsirli məşqlər
- Əgər siz itburnu arıqlamaq və ərazi qarşısını almaq, kardio yük, plyometrik və balet təhsili edin. Yeri gəlmişkən, Barre'dəki dərslər, frikiklər üçün əla vasitədir.
- Əgər siz tərəf tutmaq və ya belini azaltmaq, aerobik məşqlərə və aralıq məşqlərinə diqqət yetirin. Bir halqa yuvarlamaq, bükülmə və yan tərəfə əyilmək təsirsizdir. Lokal olaraq yanlardan arıqlamaq qeyri-mümkündür, yalnız bədəndə artıq çəkidən azad olmaq. Buna da baxın: Beli necə azaltmaq və yanları necə çıxarmaq olar: bütün həqiqət, tövsiyələr, məşqlər.
- Əgər siz əl qaldırmaq, sonra bədənin yuxarı hissəsi üçün məşqlər edin (məsələn, Killer Arms & Back from Jillian Michaels) və kardioloji növü unutma.
- Əgər siz rahatlamadan qollarında arıqlamaq, sonra kardio yükə diqqət yetirin və məşqləri kiçik çəkilərlə (1 kq-dan çox olmayan) edin. Tracy Anderson və ya yenidən balet təhsili ala bilər.
- Əgər siz arıqlamaq amma döşləri saxlamaq əvvəlki cildlərdə, sonra ... Sonra əməliyyatın müdaxiləsi olmadan demək olar ki, hər şeyi etmək. Döş əsasən yağ toxumasından ibarətdir, buna görə kilo vermək müddətində azalmasına zəmanət verilir.
- Yalnız istəyirsinizsə sinə vurmaq, bədənin yuxarı hissəsində olan proqramları seçin (yenə də yuxarıda göstərilən Killer Arms & Back). Bununla birlikdə, ani bir metamorfoz, sinə əzələsi olmadığı üçün ümid etməyin, beləliklə şəklini dəyişdirməzsiniz.
Sizi məyus etməli, artıq çəkidən qurtulmağın sehrli sirri olmayacaq. Yerli kilo itkisi demək olar ki, mümkün deyil, ancaq edə bilərsiniz bədəninizi doğru istiqamətə inandırmaq, bir fitness proqramı üçün düzgün götürülmüşdür.
Buna da baxın: Beli necə sıxmaq olar: nə etməli və nə etməli deyil.