evdə qarın və qarın boşluğunun necə çıxarılacağına dair addım-addım təlimat

Yəqin ki, bir çoxları üçün ən vacib qarın yağının necə çıxarılacağı sualıdır. Bu gün bu yanan suala hərtərəfli cavab verməyə çalışacağıq və sizə də addım-addım təlimat təklif edəcəyik evdə necə bir mətbuat qurmaq olar.

Qarın yağını tez bir zamanda təmizləməyinizə kömək edəcək 4 əsas amil

1. Kardio məşq

Ürək məşqləri artıq piyləri yandırmağa və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bunun səbəbi aerobik məşq zamanı ürək döyüntülərinizi sürətləndirmək və qan dövranını sürətləndirməkdir. Buna görə də belədir müntəzəm bir kardio məşq, qarın yağından qurtulmağa kömək edirvə bədən boyunca. Aerobik məşqlərdən çəkinsəniz, bir mətbuata sonsuz bir şəkildə yellənə bilər və heç bir şey əldə etmirsiniz. Beləliklə, evdə bir mətbuat necə qurulur? Bir başlanğıc üçün biraz kardio məşq edin.

2. Bütün bədən üçün məşq

Yerli kilo itkisinin mümkün olmadığını qeyd etmək vacibdir. Yalnız qarın / itburnu / cinah / qolbaq və s. Çıxarmaq mümkün deyil. ayrı-ayrı hissələri deyil, bütövlükdə bütün bədəni kilo verir, buna görə bütün bədəni məşq etməlisən. Məşq zamanı nə qədər fərqli əzələlərdən istifadə edirsinizsə, məşq bir o qədər uğurlu olur. Bundan əlavə, qarın əzələləri aktivdir və əllər, ayaqlar və bel üçün idman edərkən. Mətbuatı sürətlə pompalamaq istəyirsinizsə - bütün bədəni öyrədin.

3. Əsas məşqlər

Mətbu pompalamaq və kublar düzəltmək üçün qarın əzələlərini işləməlisiniz. Beləliklə məşqləri də unutma. Genetik səviyyədə qızlar, kublar kişilərdən qat-qat ağırlaşana qədər mətbuatı sıxışdırmaq üçün, ancaq hər birinin gücü altında səliqəli düz bir qarın etmək. Məşqlər vacib və vacibdir, amma məşğul olmaq lazım deyil yalnız onlarla. Sadəcə səmərəsizdir. Bundan əlavə, onlar olmadan da gözəl bir mətbuat əldə edə bilərsiniz, oxumaq tövsiyə olunur: mətbuatı yellənməyinizə ehtiyac olmayan 5 yaxşı səbəb.

4. Qida

Bununla birlikdə, gündəlik kalorini istehlak etdiyinizdən çox istehlak etsəniz, gündəlik bir məşq belə faydasız olacaq. Normaldan yuxarı yeyilənlərin hamısı gecikir, problemli bölgələrdə insan yağ kimi. Üst əzələ bədənində yağ varsa, necə bir mətbuat qurmaq və düz etmək? Bəslənmə qarın yağının necə çıxarılacağı mövzusunda müvəffəqiyyətin% 70-dir.

Evdə bir mətbuat qurmaq üçün addım-addım təlimat:

1. Kalori saymağa başlayın və gündəlik menyu planlayın. Kalori saymağa necə başlayacağıq, artıq ətraflı yazdıq. Bu, yeni pəhrizə alışana qədər ən azı 6-8 həftə keçirilməlidir.

2. Aclıq aksiyasını, oruc günlərini və mono (qarabaşaq yarması, alma və s.) Unudun. Kalori istehlakını standartlarınızdan aşağı salmayın! Maddələr mübadiləsini ləngitəcəksiniz və nəticələr əldə olunmayacaq.

3. Aşağıdakı qaydalara əsasən özünüzə bir ay üçün bir fitness planı hazırlayın:

• Siz olmalıdır 2 aerobik məşq bir həftə, heç də az deyil. Baxın: evdə kardio idmanı
• Fitness planına müraciət edin Mətbuatda 2 məşq. Baxış: Qarın əzələləri üçün ilk 50 məşq
• 1-2 dəfə edin bütün bədən üçün məşqlər. Baxış: dumbbelllarla güc təhsili

İdman salonuna və ya qrup dərslərinə gedirsinizsə, təxminən eyni yük paylama prinsipinə əməl edin.

Bu, mətbuatı necə pompalamaq və mədəni təmizləmək üçün ən yaxşı metoddur. Yuxarıda yazdığımız 4 amilin hamısı tandemdə işləyir və bir-birini tamamlayır. Sürətli və keyfiyyətli nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, heç birini laqeyd yanaşmamalısınız. İndi hərəkətə keçin: önümüzdəki iki gün üçün pəhrizinizi hazırlayın və bir həftə üçün bir fitness planı hazırlayın. Ən əsası, başlamaqdan qorxma!

Mətbu necə pompalamaq və mədəni təmizləmək barədə suallar və cavablar

1. Məşqi sevmirəmsə qarın yağını necə təmizləmək olar? Pəhriz mənim vəziyyətimdə olacaq?

Pəhriz sözü ilə dediklərinizdən asılıdır. Fərqli ac və mono demək istəyirsinizsə, əlbəttə ki, tövsiyə edilmirik. Sadiq qalmağınızı təklif edin sabit bir enerji alışı daxilində məhdud bir təchizat. Bu, kilo verməyinizə və qarın piylərinizi çıxarmağa kömək edəcəkdir. Nə qədər və nə qədər - bədəninizdən asılıdır. Yalnız pəhrizi getdikcə kəsərək tələsməyin.

İdman sizə kömək edəcəkdir daha sürətli arıqlamaq. Bundan əlavə, kəpəkdən qurtulacaq və bədəninizi daha elastik edəcəksiniz. İdman olmadan kubları demək olar ki, mümkünsüz etmək. İstəməsəniz, uzanma proqramlarına baxın, məsələn, Bədən Balansı. Əzələlərinizi tonusuna gətirməyə kömək edəcəklər.

2. Mətbuat üçün gündəlik on dəqiqəlik bir məşq edirəm. Mətbuatı düzəltməyimə kömək edəcəkmi?

Əzələlərinizi qurursunuz, ancaq yağın azaldılması üçün çalışmırsınız və əslində bu 6 küpə gedən yolda əsas maneədir. Mədədə kilo verə bilməzsiniz, yalnız xırıltılar etmək. Qarın yağını çıxarmaq üçün yuxarıda yazdığımız hərtərəfli bir yanaşma lazımdır.

3. Dostum gündəlik mətbuatı yellədi və başqa bir şey etmədi və bir aydır mükəmməl bir qarın etdi. Yenə də bu metod işləyir?

Bu metod yalnız müəyyən genetiklər üçün işləyir. Bəlkə sevgiliniz üçün qarın ümumiyyətlə problemli bir sahə deyil. Və ya cəsəd kiçik bir məşqdə belə həssasdır ki, mətbuata yalnız bükülmələr edə bilərsiniz. Bu hal qeyri-adi bir şeydir. Ən az müqavimət yolu ilə getmək lazım deyil, buna görə nəticələrdə tez bir zamanda məyus oldunuz.

Formaların meydana gəlməsində genetikanın əhəmiyyətli bir rol oynadığını anlamaq vacibdir. Bəziləri hər şeyi yeyir, fitneslə məşğul olmur və mükəmməl bədən quruluşuna sahibdirlər. İdmansız və pəhrizsiz digərlər dərhal kökəlir. Digərləri itburnu arıqlaya bilmir və dördüncüsü qarın yağının necə çıxarılacağını anlamıram. Bu ZDofRehoboam, kimsə gündəlik 10 dəqiqə bükülməyə kömək edirsə, amma bu insanlar hələ də azlıq təşkil edir.

4. Həftədə 5-6 dəfə edirəm, amma pəhriz izlənilmir. Arıqlamamağımın səbəbi bu ola bilərmi?

Əlbəttə. Gündəlik normanızı 2200 kcal olduğunu təsəvvür edin (təxmini rəqəmləri götürün). Bu pəhriz sayəsində arıqlamaq və ya yaxşılaşmaq olmaz. Məsələn, yeməkləri izləmirsiniz və gündə 3000 kcal yeyirsiniz. Bir saatlıq fitnessdə 400-500 kalori yandıracaqsınız. Bu, artıqlığınızın gündəlik təxminən 300 kalori olacağı və normadan təxminən 15% çox olması deməkdir. Və hər gün bu “artıq” bədəninizə yağ kimi paylanır. Buna görə gündəlik fəaliyyətlərlə də bədənin formalaşmasında bəslənmənin rolu barədə düşünün.

Beləliklə, indi evdə bir mətbuat qurmaq üçün sürətli bir bələdçiniz var. Yalnız qalır özümü bir yerə çəkmək və mədəni ən qısa müddətdə təmizləmək üçün bədəninizdə işə başlayın.

Məqaləni oxuduğunuzdan əmin olun: Qarın yağını necə çıxarmaq olar: əsas qaydalar, tövsiyələr, xüsusiyyətlər və məşqlər