Mündəricat
Bob Harperin demək olar ki, bütün məşqi ciddi intensivliyi ilə xarakterizə olunur. Lakin, ağır yüklərə hələ hazır deyilsinizsə, buna diqqət yetirin yeni başlayanlar üçün proqram: Başlanğıcda Arıqlama Transformasiyası.
Təlim Bob Harper: yeni başlayanlar: Başlanğıcda Arıqlama Transformasiyası
Adına baxmayaraq, Bobun bu proqramını sadə və sərfəli adlandırmaq çətindir. Bəli, bu amerikalı məşqçidəki əksər dərslərdən daha yüngüldür, amma yeni başlayanlar üçün uyğun olacaqmı? Məşqdə kiçik bir fasilə olanlar üçün, ehtimal ki, edə bilər. Ancaq uzun müddət fitness ilə məşğul olmayan çox yeni başlayanlar üçün proqram çox çətin olacaq. Yalnız idmana bağlısınızsa, yeni başlayanlar üçün Jillian Michaels məşqinə baxın.
Bob Harper yeni başlayanlar proqramı iki məşqdən ibarətdir. Birincisi 45 dəqiqə davam edir və müxtəlif bədən hissələri üçün güc məşqləri daxildir: qollar, çiyinlər, sinə, qarın, bel və ayaqlar. Güc yüklənməsi, yağ yandırmağa və metabolizmanı sürətləndirməyə imkan verən aerobik məşqlərdə seyreltilir. İkinci məşq on dəqiqəlik bir basışdır. Qarın əzələlərinə daha ciddi bir vurğu etmək istəyirsinizsə, əsas məşqdən dərhal sonra həyata keçirə bilərsiniz.
Bob Harper ilə məşq etmək, dumbbelllardan başqa heç bir əlavə texnikaya ehtiyacınız yoxdur. Daha yüksək çəkilərlə başlamağınızı məsləhət görmürük (1.5 kq-dan çox), xüsusən qol və çiyin əzələlərinə gərginlik vermək istəmirsinizsə. Bob ayrıca dərsə öz ağırlığı ilə bir çox məşq, o cümlədən taxta mövqedən olan məşqlər daxil etdi. Proqramda kiçik bir aerobik məşq olsa da ümumilikdə dərslərin tempi kifayət qədər aşağıdır.
Bob Harper məşqlərinin əksəriyyətinin sadə proqramları Jillian Michaels ilə tavana çatan və fitness planınızı dəyişdirmək istəyənlər üçün uyğun olduğunu qeyd etmək lazımdır. Başlayanın Kilo Vermə Çevrilməsini həyata keçirə bilərsiniz Həftədə 2-3 dəfəvə digər günlərdə aerobik məşq etmək. Məsələn, Gillian Milks ilə kardio təlim.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Proqram birləşdirir aerobik və güc yükü. Lakin, bonLSI, məşqçinin problemli sahələri dartmağa kömək edəcək güc hərəkətləri etməsinə vurğu edir.
2. Təlim bədəninizdəki bütün əzələləri işləməyə imkan verir. Bob taxta mövqeyindən bu qədər fərqli oturma-UPS və məşqlərə daxil oldu.
3. Proqram yeni başlayanlarla işləmir, ancaq fasilə etmiş və indi dərsləri bərpa etməyi planlaşdıran, lakin tamamilə sıfırdan başlamalı olanlara müraciət edəcəkdir.
4. Proqramda bunu təmin etməyi öz üzərinə götürən mətbuatda ayrıca bir rüb yer alır qarın əzələlərinə vurğu.
5. Təlimin dumbbelllar xaricində əlavə bir cihaza ehtiyacı yoxdur.
6. Bütün məşqlər arasında Bob Harper Başlanğıcın Arıqlama Transformasiyası həqiqətən ən əlverişlidir.
Cons:
1. Proqram yeni başlayanlar kimi yerləşdirilib, lakin evdə məşqə yeni başlayanlar üçün o, kompleksdə işləmir.
2. Hələ də hərtərəfli bir fitness kursu və digər fəaliyyətləri tamamlamaq üçün daha yaxşı olan sporadik bir məşq deyil (məs. Saf aerobik).
3. Proqramda əllər üçün bir çox məşq var. Beləliklə, zəif, lakin hələ də çiyinlərdə və qollarda nəzərə çarpan bir rahatlamağa icazə verməkdən qorxanlar üçün uyğun deyil.
Proqram haqqında rəy Başlanğıcda Arıqlama Transformasiyası Bob Harper:
Bob Harper yeni başlayanlar proqramı asan və ya “düz” adlandırıla bilməz. Daha doğrusu, növbəti mərhələ kimi çıxış edə bilər, məsələn Jillian Michaels ilə məşqlərdən sonra. Fitness ilə məşğul olmayanlar dərsləri daha asan seçmək daha yaxşıdır.