Dəzgahı istifadə edərək dumbbells ilə oturur

Dəzgah avadanlığı istifadə edərək dumbbells ilə squats:

1. Arxasında üfüqi dəzgah qoyun. Hər əlinizdə bir dambil tutaraq düz olun. İçəri baxan xurma.
2. Ayaqları çiyin enində, ayaq barmaqları bir az kənara. Ümumi məşq zamanı başınızı qaldırın. Arxa düzdür. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
3. Nəfəs aldığınız zaman yavaşca çömbəlməyə başlayın, dizlərinizi bükün və çanağınızı arxaya qoyun. Arxada saxlayın. Kalçalar skamyaya dəyənə qədər aşağıya doğru hərəkət edin. İpucu: Düzgün idmanla dizlər bədənin xəttinə dik olaraq düzəldiləcək ayaqları və barmaqları ilə xəyali bir düz xətt yaratmalıdır.
4. Ekshalasyonda, yerdən başlayaraq, əvvəlki vəziyyətinə qayıdan ayaqları düzəldərək, yüksəlişi izləyin.
5. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Qeyd: arxayın bütün məşq boyunca aşağı arxa tağlı olduğundan əmin olun, əks halda belinizi zədələyə bilərsiniz. Seçilmiş çəkiyə şübhə edirsinizsə, daha çox çəkidən az çəkmək daha yaxşıdır. Biləklər üçün qayışlardan istifadə edə bilər.

Dəyişikliklər: bu işi topuq ayaqlarınızın altına qoyulmuş kiçik bir blokdan da istifadə edə bilərsiniz. Bu, məşqə yeni başlayanlar və ya elastikliyi olmayan insanları düzgün şəkildə yerinə yetirməyə imkan verir.

Çubuğu da istifadə edə bilərsiniz.