barın sinə qalxması (dayaqları ilə)

Döşlər üçün ştanqları qaldırmaq (stendlərlə) - texnika məşqləri:

1. Çubuğu stendə istənilən hündürlükdə qoyun. Baş boyun orta tutuş. Bədən çəkisini ayaq üstə dəyişərək kalçanı aşağı salın. Geri düz, baş qaldırdı. Sinə irəli, çiyinlər fretboardun üstündə. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
2. Dizləri düzəldərkən barbellları qaldırmağa başlayın. Arxa kürək aşağı arxada, qollar düz qalır. Çubuqun hərəkətinə nəzarət edin. Çubuq dizləri səviyyəsinə qaldırıldıqda, dırmaşmanın ikinci mərhələsi başlayır.
3. Ayaqları tamamilə uzadıldı, gövdənin uzadılması ilə daha da qaldırıcı bir çubuq. Bir Griffon budun ortasına çatdıqda, iş bacakların ekstensorlarını əhatə etdi. Çanağı qabağa doğru hərəkət etdirərək, dizlərinizi barmaq lövhəsinin altına aparın. Budları, buzovları süzərkən yenidən dizlərini düzəldin. Hərəkətin sonunda gövdə tamamilə uzanmalı və dırmaşmanın ilk mərhələsinin sonunda olduğu kimi silahlar düz düz arxaya əyilməlidir.
4. Bədən tamamilə düzəldildikdə və çubuq qarın səviyyəsində olduqda, əyilmiş silahlar, dirsəklər irəli itələdikdə, sinə çubuğun altına gətirildikdə, çiyinlər aşağı düşdüyü bir sıçrayış edir. Çubuğun sürətlənməsini azaltmaqla çömbəlirsiniz. Çubuq düzəldilmiş çiyinlərə söykənir, boyun boyun üçün biraz, qollar, əllər rahatdır.
5. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.