bəzi burpees

Bəzi burpees - texnika məşqləri:

Məşq çömbəlmələri, qollardakı itələmə və şaquli atlamaları birləşdirir. Bəzi burpees olduqca təsirli bir ürək məşqidir, heç bir avadanlıq tələb etmir və demək olar ki, hər yerdə həyata keçirilə bilər. Məşq bütün bədənin əsas əzələ qruplarını əhatə etdikdə.

Bəzi burpees əsas versiyası altı hərəkətdən ibarətdir. Ayaqda başlayın, sonra:

1. Hunclarında otur.
   
2. Sürətli bir hərəkət ilə ayaqları geri atın və itələmə üçün bir mövqe tutun. Əllər çiyin genişliyindən bir az daha geniş yerləşdirilməlidir.
   
3. Alt mövqeyə yerə enin
   
4. Sonra göğsünüzü vücudunuzu düz qollara ilkin vəziyyətə sıxın.
   
5. Kəskin hərəkət bacaklarınızı geri çəkin və hunclarında mövqe tutun.
   
6. Düz yuxarı tullan.