Ağırlıqla çəkin

Ağırlıqla çəkmə - texnika məşqləri:

1. Əlavə kütlə belindəki kəməri bərkidin və əlavə çəki əlavə edin. Çubuğu iki məsafədə çiyin genişliyində (orta tutma) və ya çiyin enindən daha geniş (geniş üçün) ovuclarınızı irəli tutun.
   
2. Qolları uzanan və əzələləri geniş şəkildə uzanan çubuqda asın, orijinal mövqeyiniz olacaq.
   
3. Ekshalasyonda çənə çubuğun üstündə olana qədər onları yuxarıya doğru hərəkət etdirməyə başlayın. Bıçaqların hərəkətinə konsentrə olun, hərəkətin yuxarı hissəsində birlikdə saxlanılmalı, sinə xaricə əyilməlidir.
   
4. Üst hissədə qısa bir fasilədən sonra yavaş-yavaş nəfəs almaq və idarəli olaraq orijinal vəziyyətinə qayıtmaq.