Yatay çəkmə-up

Yatay çəkmə - UPS- texnika məşqləri:

1. Griffonu çərçivəyə bel səviyyəsində qoyun. Smith maşınından və ya aşağı bir çarxdan da istifadə edə bilərsiniz.
   
2. Boyun tutuşunu çiyin genişliyindən biraz daha geniş tutun və əllərinə asın, bədən düz olmalıdır, dabanlarınız yerdə dayanmalıdır. Bu başlanğıc mövqeyiniz olacaq.
   
3. Dirsəkləri əyərək çiyin bıçaqlarını gətirərək sinə boynuna çəkməyə başlayın.
   
4. Hərəkətin yuxarı hissəsində fasilə verin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
   
5. Bu hərəkəti lazım olduğu qədər təkrarlayın