- Əzələ qrupu: aşağı geri
- Əlavə əzələlər: Buttocks
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Yuxarı vəziyyətdə uzanmaq - texnika məşqləri:
- Arxanızda uzanın və dizlərinizi sinə qədər çəkin.
- Qollarınızı dizlərinizə qoyun. Narahatçılıq hiss edirsinizsə, dizin altındakı ayağı tutun, oynaqlardakı təzyiqi azaltın.
- Dizlərinizi yavaşca çiyinlərinizə çəkin. Bu məşq uzanan və gluteal əzələlərin yerinə yetirilməsinə imkan verəcəkdir.
arxa arxa hərəkətlər üçün arxa hərəkətlər üçün uzanan hərəkətlər
- Əzələ qrupu: aşağı geri
- Əlavə əzələlər: Buttocks
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc