Qantel ilə UPS

Dumbbells ilə squats - texnika təlimləri:

1. Hər əlinizdə bir dambil tutaraq düz olun. İçəri baxan xurma.
2. Ayaqları çiyin enində, ayaq barmaqları bir az kənara. Ümumi məşq zamanı başınızı qaldırın. Arxa düzdür. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
3. Nəfəs aldığınız zaman yavaşca çömbəlməyə başlayın, dizlərinizi bükün və çanağınızı arxaya qoyun. Arxada saxlayın. Budlar döşəməyə paralel olana qədər aşağıya davam edin. İpucu: Düzgün idmanla dizlər bədənin xəttinə dik olaraq düzəldiləcək ayaqları və barmaqları ilə xəyali bir düz xətt yaratmalıdır.
4. Ekshalasyonda, yerdən başlayaraq, əvvəlki vəziyyətinə qayıdan ayaqları düzəldərək, yüksəlişi izləyin.
5. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Qeyd: arxayın bütün məşq boyunca aşağı arxa tağlı olduğundan əmin olun, əks halda belinizi zədələyə bilərsiniz. Seçilmiş çəkiyə şübhə edirsinizsə, daha çox çəkidən az çəkmək daha yaxşıdır. Biləklər üçün qayışlardan istifadə edə bilər.

Varyasyonlar: bu işi barbell istifadə edərək də edə bilərsiniz.