- Əzələ qrupu: Quadriceps
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Dana, Glute
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çəkilər
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
Çəkilərlə dərin çömbəlmələr - texnika məşqləri:
- Ağırlıqları çiyin səviyyəsində sıxın, qalxdıqca biləyinizi çevirin.
- Baş qaldırıldı. Bacardığınız qədər aşağı oturun. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Şəkildə göstərildiyi kimi dizləri açıldı.
- Ayaqları düzəldərək ayağa qalxın. Məşqi təkrarlayın.
çəki ilə dördbucaqlı məşqlər üçün ayaqları üçün çömbəlmə məşqləri
- Əzələ qrupu: Quadriceps
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Dana, Glute
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çəkilər
- Çətinlik səviyyəsi: Orta