Mündəricat
Bədəninizə qulluq etmək, əzələ kütləsi yığmaq və / və ya kilo vermək qərarına gəlsəniz, idman qidalanma seçərkən keyfiyyətinə və tərkibinə diqqət yetirməlisiniz.
İdmançı qidası
İdmançının əsas pəhrizi balanslaşdırılmış yeməkdir. Səhər yeməyinə əsas diqqət yetirilməlidir, bütün gün üçün canlılıq verən və maddələr mübadiləsini təşviq edən, bununla da problemli bölgələrdə yağ yığımlarını yavaşlatan şəxsdir. Təlimdən hansı nəticəyə ehtiyacınız olduğunu nəzərə alaraq, qida qəbulunun miqdarı və tərkibi tənzimlənir. Böyük miqdarda fiziki fəaliyyətə sahib olan bir şəxsin əhəmiyyətli miqdarda kaloriyə ehtiyacı var, ancaq həddindən artıq istifadə edilməməlidir. İdmançının pəhrizi məşqdən sonra doldurulmalı olan 5-6 min kaloridən ibarətdir. Ət, balıq və quş əti əsas əzələ qurucusu olan protein ehtiva edir.
Əgər kişi əzələ kütləsi yaratmaq istəyirsə, onun pəhrizində bu qidalar, həmçinin yumurta və az yağlı süd məhsulları olmalıdır. Artan dözümlülük üçün karbohidratlar və doymamış yağlar lazımdır. Tərəvəz və otlarda olan lif olmadan edə bilməzsiniz.
İdman əlavələrinin növləri
Ancaq tez-tez görünən bir nəticə üçün yalnız bəslənmə kifayət deyil. "Nt-Sp" idman qidalanma mağazasının mütəxəssisləri, zülallar, vitaminlər, iz elementləri və fiziki aktivliyin artmasına kömək edən digər maddələr ehtiva edən bütün komplekslərin olduğunu qeyd edirlər. Bu cür bioloji aktiv qatqılar əzələ quruluşunu inkişaf etdirir, bağların və oynaqların aşınmasına qarşı profilaktik vasitə rolunu oynayır və balanslı zəruri komponentlər kompleksinə malikdir.
Əlavələr bölünür:
- yağ yandırıcıları
- zülal sarsılır
- kreatinlər
- qazananlar
- vitamin və mineral kompleksləri
Onları daha ətraflı nəzərdən keçirin.
Fat gözləri
Ümumi yağ yandırıcı dərmanlara tez-tez aspirin, kofein və efedrin kimi maddələr daxildir. Bu maddələr yüksək enerji xərclənməsinə kömək edir, yağ turşularından yağ hüceyrələrinin istehsalını maneə törədir və eyni zamanda lipolizi stimullaşdırır. Bir istehsalçı efedrin hazırlıqlarının tərkibində olmadığını iddia edirsə və əsas funksiya müxtəlif otların və ya digər bitkilərin ekstraktları tərəfindən yerinə yetirilirsə, böyük ehtimalla bu cür pəhriz əlavələri təsirsizdir. İndiyə qədər bu istiqamətdə aktiv şəkildə işləyə biləcək başqa heç bir maddə icad edilməyib. Çox vaxt zərərsiz "ekoloji cəhətdən təmiz otlar" aktiv farmakoloji hazırlıqlarını əhatə etmək üçün istifadə olunur.
Zülallı kokteyllər
Təcrübəli bədən tərbiyəçiləri, protein sarsıntılarının faydalarını, ehtiyac duyduğunuz zülalı əldə etmək üçün artıq balanslaşdırılmış və rahat bir yol olması ilə əlaqələndirirlər. Bədəndə zülalın müntəzəm qəbulu üçün kifayət qədər ət bişirmək həmişə mümkün olmur. Bu səbəbdən, bir kokteyli qarışdırıb məşqdən əvvəl qəbul etmək bəzi hallarda yaxşı bir həlldir.
Kreatinlər
Kreatin, insan əzələ toxumasında olan azot ehtiva edən karboksilik turşudur. Onun vəzifəsi fiziki fəaliyyət zamanı əzələ dözümlülüyünü artırmaq, həmçinin glikogenin salınmasını yavaşlatmaqdır. Kreatin əlavə olaraq əzələlərdə suyu saxlayaraq əzələ hipertrofiyasına kömək edir. Bundan əlavə, protein parçalanmasını maneə törədir. Kreatin qaraciyərdə və böyrəklərdə istehsal olunur, həm də ət və balıqdan gəlir. Bu səbəbdən vegetarianlarda bu maddə çatışmazlığı ola bilər. Kreatinin bir "amma" sı var: hər orqanizm onu mənimsəmir, çünki çoxu mədədə məhv olur və əzələlərə çatmır. Buna görə də, əksər hallarda, əzələ toxumasına çatmasına kömək edən karbohidratlar olan kreatini qəbul etmək, yəni suyu ilə içmək və ya balla qəbul etmək məsləhət görülür. Kreatinin ən təsirli mənbəyi monohidratdır. Qalan variantlar təsirsizdir və çətinliklə işləyir.
Qazanclar
Başlanğıcda kilo artırıcılar arıq insanların tez bir zamanda kökəlmələri üçün nəzərdə tutulmuşdu, çünki bu karbohidrat-protein məhsulu aktiv güc yükləri üçün optimal həlldir və əzələ kütləsinin və çəkinin artmasına kömək edir. Son zamanlarda qazanc əldə edənlər kilo stimulyatorlarından daha çox əzələ stimulyatoru olaraq istifadə olunur. Qaynar maddələrdə bir neçə nisbətdə protein və karbohidrat var və buna görə bunlar müxtəlif məqsədlər üçün istifadə olunur. Kalori kompleksləri (protein - 30, karbohidratlar - 70) tez-tez əzələlərin "qurulması" üçün çox miqdarda zülala ehtiyacı olan arıq kişilər üçün tövsiyə olunur. Zülal qarışıqları (protein - 60, karbohidratlar - 40) kalori çatışmazlığı olan orta quruluşlu kişilər üçün uyğundur. Ancaq hər halda onlarla yanaşmayın, çünki içərisindəki kalori sayı çoxdur və dozalar elə bir qaydada təyin olunur ki, gündəlik doza lazımi kaloriyi bir dozada ala bilərsiniz. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən kalori üçün ehtiyat verin, əks halda bu cür yüklərə davam gətirə bilməyəcəksiniz.
Vitamin və mineral kompleksləri
Aktiv məşqlər zamanı vitamin və mineralların adekvat qəbulunu unutma. Ancaq sual budur ki, bunun üçün nə qədər vaxt lazımdır? Əlavə sintetik vitaminlər qəbul etməyə dəyərmi, yoxsa bədənə qida ilə daxil olanlar kifayət qədərdir? Çox vaxt vitaminlər və minerallar əlavə olaraq qışda və yazda - təbii məhsullarda qida maddələrinin azaldılması dövründə tövsiyə olunur. C, D, E vitaminləri alınmalı, minerallardan isə maqnezium və selenium haqqında unutmayın.
İdman əlavələri və vitaminlər qəbul etməzdən əvvəl, kursu düzəldən, menyunu hesablayan və məşq cədvəlini yazan təcrübəli bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağı məsləhət görürük. Bu yanaşma ilə sağlamlığınıza zərər vermədən maksimum nəticə əldə edəcəksiniz.