“Niyə?” sualına cavabların siyahısını tərtib edin.
Siqareti niyə tərk edəcəyinizi və bunun sizə nə verəcəyini düşünün. Boş vərəqi iki hissəyə bölün, birində siqareti buraxmaqla nə əldə edəcəyinizi, digərində isə siqaretin indi sizə nə verdiyini yazın. Bu məsələyə ciddi yanaşın, çünki beyninizi bunun üçün yaxşılıq etdiyinizə inandırmalısınız. Vərəqi görkəmli bir yerə asa bilərsiniz ki, hər dəfə siqaret çəkmək istəyəndə pis vərdişsiz həyatın bütün üstünlükləri sizə aydın olsun.
Xərcləri hesablayın
Həm də ayda siqaretə nə qədər pul xərclədiyinizi hesablayın. Tutaq ki, bir qutu siqaret 100 rubla başa gəlir, siz isə gündə bir siqaret çəkirsiniz. Bu ayda 3000, ildə 36000, beş ildən sonra 180000 deməkdir. O qədər də az deyil, hə? Siqaretə xərclədiyiniz 100 rubl üçün bir gün qənaət etməyə çalışın və bir ildən sonra faydalı xərcləyə biləcəyiniz əhəmiyyətli bir məbləğ olacaq.
Meyvələri əlinizdə saxlayın
Bir çoxları, xüsusən də qızlar kilo almaqdan qorxurlar. Ağzınıza siqaret çəkməyi dayandırdıqdan sonra onu başqa bir şeylə doldurmaq istəyəcəksiniz. Bu hərəkət köhnə vərdişi əvəz edir və əslində sizdə yeni bir asılılıq yaranır - yeməyə. Bəzən insanlar özlərini idarə edə bilmədiklərindən 5, 10, hətta 15 kiloqram çəki də alırlar. Belə nəticələrin qarşısını almaq üçün əlinizdə meyvə və ya tərəvəz, məsələn, doğranmış alma, yerkökü, kərəviz, xiyar saxlayın. Bu, çipslərə, peçenyelərə və digər zərərli qəlyanaltılara yaxşı alternativ olacaq, çünki meyvə və tərəvəzlərin tərkibində vitamin və lif var ki, bu da orqanizmi zərərsizləşdirməyə kömək edəcək.
Saqqızı sınayın
Bu, əvvəlki nöqtəyə başqa bir əlavədir. Saqqız (şəkərsiz) əlbəttə ki, zərərlidir, lakin ilk vaxtlar çeynəmə refleksini təmin edə bilir. Xüsusilə bu vəziyyətdə nanə kömək edir. Əgər çeynəmək istəmirsinizsə, sərt konfetləri də sınaqdan keçirə və həlli uzun sürənləri seçə bilərsiniz. Ancaq artıq siqaret çəkmək istəmədiyinizi başa düşdükdə saqqız və şirniyyatdan imtina etmək daha yaxşıdır.
Qəhvədən imtina edin
Bu əsl ritualdır - bir fincan qəhvə ilə bir siqaret, hətta iki siqaret çəkmək. Assosiativ yaddaşımız işə salınır, qəhvənin dadı dərhal siqaretin yaddaşını oyadır. Bu canlandırıcı içkini həqiqətən sevirsinizsə, "çəkilmə" keçənə qədər heç olmasa bir müddət ondan imtina edin. Onu sağlam kasnı, bitki çayı, zəncəfil içkisi və təzə sıxılmış şirəsi ilə əvəz edin. Ümumiyyətlə, nikotini orqanizmdən çıxarmaq üçün bol-bol təmiz su və tərəvəz şirələri içmək yaxşıdır.
İdmanla məşğul olun
İdman oynamaq nəfəs almağa və başınızı başqa bir şeylə məşğul etməyə kömək edəcək. Amma məsələ məşq zamanı maksimum səy göstərməkdir. Bunun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, siqareti atmaqla yanaşı, həm də fiqurunuzu dartacaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Yoqa ilə məşğul olmaq da yaxşıdır, bu, bədəninizdə daha yaxşı hiss etməyə və zehninizi sakitləşdirməyə kömək edəcək.
Yeni vərdişlər yaradın
Pis vərdişdən imtina etdikdə yenisini yaratmaq yaxşı təcrübədir. Uzun müddətdir nə etmək istədiyinizi, nəyi öyrənəcəyinizi düşünün? Həmişə gündəliyə yazmaq və ya sol əlinizlə yazmaq istəmisiniz? Və ya bəlkə nitq texnikası üzrə məşqlər edin? Əvvəllər siqaret fasiləsinə sərf etdiyiniz vaxtı yaxşı istifadə etməyə başlamağın vaxtıdır.
Özünüzü xoş ətirlərlə əhatə edin
Evdə kimsə siqaret çəkəndə və bu tez-tez baş verəndə otaq siqaret tüstüsü qoxusu ilə doyur. Özünüzü xoş, yüngül və ya parlaq qoxularla əhatə edin. Aroma lampası alın, buxur qoyun, otağı su və efir yağı ilə bir sprey şüşəsi ilə sprey edin. Hətta təzə ətirli çiçəklər də ala bilərsiniz.
Fikirləşmək
Demək olar ki, hər bir məqalədə meditasiya etməyi məsləhət görürük. Və bu sadəcə belə deyil! İçinizə girib gündə ən azı bir dəfə özünüzə diqqət yetirdiyiniz zaman, zaman keçdikcə əsl mənliyinizə aid olmayan şeyləri özünüzdən kəsmək daha asan olur. Sadəcə sükutla otur, küçənin səslərinə qulaq as, nəfəs al. Bu, çəkilməni daha sakit keçməyinizə kömək edəcək və siz asanlıqla siqaretsiz təmiz həyata qədəm qoyacaqsınız.
Ekaterina Romanova