Günə səssizcə başlayın
Başqa sözlə, meditasiyadan. Çoxları səhvən meditasiyanın Buddist məşğuliyyəti olduğunu düşünür, amma əslində bunun dinlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Günə 15 dəqiqəlik introspeksiya ilə başlamaq fikrinizi diqqətli bir günə təyin edə bilər. Telefonunuzu yerə qoyun və xəbər lentinə baxmaq əvəzinə özünüzə vaxt ayırın. Gözlərinizi yumun, qarnınıza dərindən nəfəs alın və nəfəsinizi təsəvvür edin. Vücudunuzdan toksinlərin ayrıldığını təsəvvür edin. Sonra gözlərinizi açın, ayağa qalxın və yuxarı, aşağı və ətrafınıza uzanın. Ayaq barmaqlarınıza toxunmağa və ayaqlarınızın barmaqlarında dayanmağa çalışın. Bu dərs sizə 15 dəqiqədən çox çəkməyəcək, lakin hər gün məşq etməklə nəticəni görəcəksiniz!
Hərəkət
Söhbət qaçışdan, ağır dözümlülük məşqlərindən, iki saatlıq yoqadan və s. Bəs siz bilirdinizmi ki, gündə cəmi 15 dəqiqə yüngül idman etmək immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə bilər? Üstəlik, bu cür fəaliyyətlər beyində yeni sinir hüceyrələri yaradır, buna görə də onun performansını qorumaq və yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, gündəlik məşq mütləqdir. Hətta idman zalı da lazım deyil! Nahar fasiləsi zamanı evdə və ya işdə yerdən istifadə edin. Yüngül isinmə, 15 dəqiqəlik yoqa, oturaq hərəkətlər, təkan, qarın əzələləri üçün məşqlər edin. Axşamlar televizora baxmağı xoşlayırsınız? Bu vaxtı kiçik bir məşqlə birləşdirin! Ancaq ən yaxşı seçim, dərhal kalori yandırmaq üçün səhər bunu etmək və gün ərzində məşqləri etmək lazım olduğunu düşünməməkdir.
Ən azı bir yemək sağlam olun
Əlbəttə ki, dərhal düzgün bəslənməyə keçə bilərsiniz, ancaq vücudunuz bir şok yaşayacaq. Bunun baş verməməsi üçün yaxşı vərdişləri tədricən tətbiq edin. Bir yemək təyin edin, bu müddət ərzində çox miqdarda yağ, un, duz və şəkər olmadan yalnız sağlam qidalar yeyəcəksiniz. Smoothie ilə səhər yeməyi, yüngül şorba və yaşıl salat ilə nahar və ya şam yeməyi ola bilər. Vücudunuzun tamamilə sağlam pəhrizə keçməyə nə vaxt hazır olduğunu biləcəksiniz, lakin o vaxta qədər gündə ən azı bir dəfə sağlam yemək yeyin. İnanın, vücudunuz mütləq sizdən zərərlilikdən imtina etməyi xahiş edəcək!
Su, su və daha çox su
Neçə dəfə dünyaya dedilər... Amma dünya hələ də müqavimət göstərir və ya sadəcə unudur! İnsanın bol su içməsi lazım olduğunu təkrarlamaqdan yorulmuruq. Su həddindən artıq yemək, virus xəstəlikləri və daxili və xarici stresslər nəticəsində yaranan mədənin həddindən artıq turşuluğu ilə mübarizədə ən yaxşı müttəfiqdir. Özünüzə bir litrlik (və ya iki litrlik, əgər siz artıq bu məsələdə mütəxəssissinizsə) butulka alın və hər gün içərisinə bir az limon suyu əlavə edərək otaq temperaturunda su ilə doldurun. İç, iç və yenə iç!
Rəqəmsal detoks edin
Telefonunuzdan və kompüterinizdən imtina etmək bir sınaq ola bilər, amma bu vacibdir! Bədənimizə və zehnimizə ən böyük stresslərdən bəziləri daim simsiz texnologiyadan radiasiyaya məruz qalmaqdan qaynaqlanır. Şüurlu bir səy göstərin və ən azı bir gün söndürün, ailəniz və dostlarınızla gözəl anlardan həzz alın, sevimli hobbinizlə, idmanla məşğul olun, bir günlük səyahətə çıxın. Stressi aradan qaldırmaq və bədəninizə rəqəmsal səs-küydən və söhbətdən ara vermək üçün bu vaxtdan istifadə edin. Bunu həftədə bir dəfə məşq edin və tezliklə “telefonsuz gününüzü” səbirsizliklə gözləyəcəksiniz!
Sağlam əlavələr və efir yağlarını sınayın
Sağlam qida əlavələri səylərinizin nəticələrini ikiqat artıran kiçik köməkçilərdir. Yaxşı bir antioksidan mənbəyi tapın və onları yeməklərinizə əlavə edin. Gündəlik bir qaşıq kətan toxumu, çia, bir stəkan kokos suyu və daha çoxu sağlamlığınıza müsbət təsir edəcək. Həm də əhvalınız və əlbəttə ki, sağlamlığınız üçün əla olan nanə, buxur, limon və lavanda kimi efir yağlarını sınamağı çox tövsiyə edirik!
Ekaterina Romanova Mənbə: