Meyvələr və tərəvəzlər В среднем один свежий фрукт və ya овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Mы должны стремиться к 5 порциям в день. Cədvəllər və mikroorqanizmlər çox miqdarda vitamin və mineral ehtiva edən məhsullardan təmizlənir. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Itak, razmerы 1 porcii овощей и фруктов: 1 porsiya овощей = размеру мяча üçün игры в крикет (приём. перев. или шара в русском бильярде) 1 porsiya salata = 1 miske (kaşısiya üçün) kiçik ölçülü (rednego размерабласт 1), bananı, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов malенького размера (сливы, мандарины, киви) = 2 фруктам 1 порция ягод = размеру теннисного мячика Упаковка фруктового сока соответствуется в 5-порции соответствуется в правительное 150-порций своющийся. Nə qədər çox olarsa, 1 ml/den qranit potensiala sahib ola bilərsiniz və ya daha çox su tökün. Из пакетированного сока bilər приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Suhofrukty bogaty kletchatkoy, lakin soderjat menyshe vitaminov, chem on svejie analogi. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих фруктах. XNUMX porsiya сухофруктов = размеру мяча для гольфа Süd məhsulları Möhtəşəm məhsullar – yüksək keyfiyyətli məhsullar: protein, kalori, yoda, vitamin A və riboflavina. Sir – bu qiymətli məhsul. No некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот və ya слишком много соли (потребление таких сыров лучше сократить), a vot tvorog və итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным məhsulam. 1 porsiya moloka = 200 ml 1 porsiya сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 porsiya йогурта = 1 upakovke yoqurta Fındıq və paxlalılar Vegeteriantsev orehi üçün – odin из лучших источников протеинов və полезных жиров. Tacje orexi bogaty vitaminami və mineralami. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика для пинг-понга Бобовые, особенно фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Əsli vы еще ne перешли на растительную диету, начните есть больше bobovыx, tam vəm buet legche otkazatsya от мяса. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 porsiya fasol və ya чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки Karbohidratlar Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мы съели блюдо из злаков, мы чувствуем себя усталыми. Soglasno dietologam, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам быть более активными. (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 porsiya pastы, риса и кускуса = размеру теннисного мячика 1 porsiya kartofelya = размеру компьютерной мышки 70 g xleba = 2 böyük rol oynaya bilər лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) Fats
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лучше использовать olivkovoe, a ne slivochnoe maslo. Nə əsaslı olivkovого masla bilər ki, salatov üçün mножество вкусных заправок. Əhəmiyyətli məhsullardan istifadə edərək, məhsuldarlığı minimuma endirmək üçün istifadə edə bilərsiniz. 1 porsiya olivkovo masla = 1 stolovoy lojke masla 1 porsiya zapravki üçün salata na əsas olivkovo masla = 50 ml 1 porsiya slivoçnoq masla = 1 porsiya payı var. m , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми