Fəaliyyət vaxtınızı ayırın
Böyük Britaniya Tibb Cəmiyyətinə görə, böyüklər hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta enerjili məşq (və ya 75 dəqiqə güclü idman) etməlidirlər. Eyni zamanda, ən azı 10 dəqiqəlik fasilələrlə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq tövsiyə olunur. Lakin ABŞ-ın yeni tibb ictimaiyyəti deyir ki, daha qısa müddət ərzində məşq etmək də faydalı olacaq - buna görə də, əslində, fiziki fəaliyyətinizin vaxtını sizə uyğun gələn və xoşlayan hər hansı bir şəkildə paylaya bilərsiniz. Cəmi 5-10 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət rifahınızı nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdıracaq.
Çiti rəngləyin
Sidney Universitetinin professoru deyir: “Gündəlik həyatımızın bir hissəsi olan ara-sıra fiziki fəaliyyət əhalinin hər yerdə rast gəlinən fiziki fəaliyyətsizliyini aradan qaldırmağın ən təsirli yoludur”. Avtomobilinizin təmizlənməsi və yuyulması kimi ev işləri belə gündəlik fiziki fəaliyyətinizin bir hissəsinə çevrilə bilər. Ancaq unutmayın ki, yalnız ayaqda durmaq kifayət deyil. Stamatakis deyir: "Qısa müddətə olsa belə, bədəninizə bir qədər stress gətirəcək fiziki fəaliyyətlə məşğul olun".
Bir az daha et
Bristol Universitetindən Dr Charlie Fosterə görə, fiziki fəaliyyət səviyyənizi artırmağın açarı alış-veriş etmək və ya eskalatorda gəzmək kimi artıq etdiyiniz işlərdən bir az daha çox məşğul olmaqdır. “Həftə içi və həftə sonları haqqında düşünün: adi fiziki fəaliyyət anlarınızı uzada bilərsinizmi? Bir çox insanlar üçün bu, yeni bir işə başlamaqdan daha asan və daha rahat ola bilər”.
Güc və Balans haqqında unutmayın
Yetkinlərə həftədə iki dəfə güc və tarazlıq məşqləri etmək tövsiyə olunur, lakin bu məsləhətə az adam əməl edir. "Biz bunu" unudulmuş liderlik " adlandırırıq" dedi Foster və əlavə etdi ki, bu, yaşlı insanlar üçün (əgər daha çox olmasa da) vacibdir. Mağazadan maşına ağır alış-veriş çantaları daşımaq, pilləkənlərə qalxmaq, uşaq daşımaq, bağ qazmaq, hətta bir ayaq üzərində tarazlıq saxlamaq güc və tarazlıq üçün seçimlərdir.
İş saatlarından istifadə edin
Uzun müddət oturaq həyat tərzi bir sıra sağlamlıq problemləri, o cümlədən diabet və ürək xəstəlikləri, həmçinin erkən ölüm riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Lakin bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma göstərdi ki, riskin azaldılması təkcə oturaq fəaliyyətləri vaxtaşırı dayandırmaqdan ibarət deyil – oturaq qaldığınız ümumi vaxtı azaltmaq vacibdir. Telefonla danışarkən gəzmək; ofisə həmkarlarınıza özünüz gedin və onlara e-poçt göndərməyin - bu, artıq sağlamlığınız üçün faydalı olacaq.