Formada, güclü qalmaq, xəstəliklərin qarşısını almaq və sağlam çəki saxlamaq üçün fiziki aktiv olmalıyıq. Və ən populyar fiziki fəaliyyət, bəlkə də, gəzintidir.
Müntəzəm gəzinti ürək xəstəliyi, 2-ci tip diabet və depressiya riskini azaltmaq da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydasına malikdir.
Və gəzməyin ən yaxşı tərəfi, bəlkə də, pulsuz olmasıdır. Gəzinti hər yerdə həyata keçirilə bilər və insanların çoxu bu növ fiziki fəaliyyəti gündəlik həyatlarına daxil etməyi nisbətən asan hesab edir.
Tez-tez eşidirik ki, 10 gün ərzində atmalı olduğunuz addımların sayıdır. Bəs həqiqətən gündə tam olaraq 000 addım atmaq lazımdırmı?
Cavab: mütləq deyil. Bu rəqəm əvvəlcə marketinq kampaniyasının bir hissəsi kimi populyarlaşdı və buna məruz qaldı. Ancaq səni daha çox hərəkət etməyə sövq edərsə, bu, əlbəttə ki, artıq olmaz.
10 rəqəmi haradan gəldi?
10 addım konsepsiyası ilk olaraq Yaponiyada 000 Tokio Olimpiadasından əvvəl formalaşdırılıb. Bu rəqəmi təsdiqləyən heç bir real sübut yox idi. Əksinə, addım sayğaclarını satmaq üçün marketinq strategiyası idi.
İdeya 21-ci əsrin əvvəllərinə qədər çox yaygın deyildi, lakin sonra Avstraliyalı sağlamlığın təşviqi tədqiqatçıları insanları daha aktiv olmağa təşviq etmək üçün bir yol tapmaq üçün 2001-ci ildə konsepsiyaya yenidən baxdılar.
Yığılmış məlumatlara əsasən və fiziki fəaliyyət üçün bir çox tövsiyələrə əsasən, bir insanın həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var. Bu, gündə təxminən 30 dəqiqəyə bərabərdir. Yarım saatlıq fəaliyyət orta sürətlə təxminən 3000-4000 addıma uyğun gəlir.
Nə qədər böyükdürsə, bir o qədər yaxşıdır
Əlbəttə ki, bütün insanlar gündə eyni sayda addım ata bilməz - məsələn, yaşlılar, xroniki xəstəlikləri olan insanlar və ofis işçiləri fiziki olaraq bu qədər addım ata bilməyəcəklər. Digərləri bir gündə daha çox addım ata bilər: uşaqlar, qaçışçılar və bəzi işçilər. Beləliklə, 10 addım məqsədi hər kəs üçün deyil.
Özünüzə daha aşağı bir çubuq təyin etməkdə səhv bir şey yoxdur. Əsas odur ki, gündə 3000-4000 addım atmağa və ya yarım saat gəzməyə çalışmaq. Bununla belə, onlar hələ də daha çox addım atmağın daha yaxşı sağlamlıq nəticələri ilə əlaqəli olduğunu görürlər.
Bir sıra tədqiqatlar hətta 10 addımdan az addım atan iştirakçılarda da sağlamlıq nəticələrinin yaxşılaşdığını göstərdi. Məsələn, gündə 000-dən çox addım atan insanların ürək-damar xəstəliyi və insult riskinin 5000-dən az addım atanlara nisbətən daha az olduğunu göstərdi.
Gündə 5000 addım atan qadınların, atmayanlara nisbətən artıq çəki və ya yüksək qan təzyiqi riski əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğunu göstərdi.
, 2010-cu ildə aparılan araşdırma, gündə hər 10 addım üçün metabolik sindromun (şəkərli diabet, ürək xəstəliyi və insult riskini artıran şərtlər toplusu) tezliyində 1000% azalma tapdı.
, 2015-ci ildə aparılan araşdırma göstərdi ki, gündə hər 1000 addım artım hər hansı səbəbdən vaxtından əvvəl ölüm riskini 6% azaldır, 10 və ya daha çox addım atanlarda isə erkən ölüm riski 000% azalır.
2017-ci ildə aparılan başqa bir araşdırma, daha çox addımı olan insanların xəstəxanalarda daha az vaxt keçirdiyini müəyyən etdi.
Beləliklə, nəticə ondan ibarətdir ki, nə qədər çox addım alsa, bir o qədər yaxşıdır.
İrəli addım
Gündə 10 addım atmağın hər kəs üçün olmadığını xatırlamaq vacibdir.
Eyni zamanda, 10 addım yaddaqalan bir məqsəddir. Sizin üçün əlverişli addım sayğacından istifadə edərək tərəqqinizi asanlıqla ölçə və qiymətləndirə bilərsiniz.
10 addım sizin üçün uyğun məqsəd olmasa belə, fəaliyyət səviyyənizi artırmağa çalışın. Ən əsası mümkün qədər aktiv olmaqdır. Gündə 000 addım atmağı hədəfləmək bunun yalnız bir yoludur.