Körpə ilə idman
İlk addımlardan sabit və sabit addımlarla başlayın. Uşaq arabası sayəsində körpəniz rahat şəkildə quraşdırılacaq və siz yavaş-yavaş məşqə davam edə biləcəksiniz. Körpənizi sapandda daşıyırsınızsa, siz də gəzməkdə sərbəstsiniz. Əvvəlində, başlanğıcda, normal gəzmək, yavaş-yavaş ona qayıtmaq. Bir həftədən sonra tempi artırın və sürətli bir sürətlə gəzin. Narahat olmayın, uşağınız gəzintidən məmnun qalacaq! Üçün xüsusi hazırlanmış uşaq arabaları var jogging belinizi çəkmədən. Həftələr ərzində siz qısa addımlar ata və gəzinti vaxtını uzada bilərsiniz.
Evdəki idman məşğələm
Möhkəm və düz bir mədə tapmaq üçün çəki təhsili etməzdən əvvəl, perineumu yenidən öyrətməlisiniz. Çanaq döşəməsi də adlandırılan bu əzələ vajinanı, sidik kisəsini və düz bağırsağı dəstəkləməkdən məsuldur. Hamiləlik və doğuş zamanı şişir, xüsusilə sidik ifrazının qarşısını almaq üçün bütün tonunu bərpa etməlidir. Fizioterapevt və ya mama ilə reabilitasiya seansları təxminən bir ay davam edir. Perineum bərpa edildikdən sonra, fitnessə diqqət yetirin: bədəninizi yumşaq bir şəkildə gücləndirmək üçün yaxşı bir həlldir. Ancaq qrup dərslərində iştirak etmək üçün çıxmaq həmişə yeni ana üçün asan deyil. Körpənizin yuxusundan faydalanın ki, körpənizlə özünüzü yaxşı hiss etsinevdə idman seansı. İddialı bir proqramla DVD-lərə investisiya etməyin, çünki bədəninizə hörmət etməlisiniz. Yüngül məşqlər edin, yaxşı nəfəs alın və həmişə uterusunuzu geri itələmək əvəzinə yüksəltməyə çalışın (biz “qarın əzələlərinin sıxılmasını” unuduruq). Hiylə qarın nahiyəsinə tərs hərəkətlə üfürməkdir, sanki nəfəs alırsan. Beləliklə, özünüzü qorumuş olursunuz.
Çöldə hərəkət edin
Özünüz üçün bir az vaxtınız varsa, üzgüçülük gənc analar üçün ideal idman növüdür. Son aylardakı hamiləliyin ağırlığını hiss etmədən bütün bədəninizi tonlandırırsınız. Bununla belə, doğuşdan sonra altı həftə gözləyin, xüsusən də gözyaşı və ya epizyotomiya keçirmisinizsə, infeksiya riskindən qaçınmaq üçün postnatal ziyarət keçdikdən sonra. Həftədə iki dəfə yaxşı yarım saat üzgüçülük bədəninizə inam verməlidir.
Üzgüçülükdən daha az tanınan dırmanma da əzələlərinizə yumşaq bir şəkildə təsir edən tam bir idman növüdür. Bu gün Fransanın hər yerində çoxlu mərkəzlər var. Yeni çağırışlara başlamaq üçün yaxşı fikirdir!