Mündəricat
Onurğa bədənimizin əsas dayağıdır, onun özəyidir. Eksenel bir skelet meydana gətirərək, ona yapışdırılmış qabırğa ilə birlikdə həyati orqanları - ağciyəri və ürəyi mexaniki zədələrdən qoruyur, bədən hərəkətlərində iştirak edir, əlavə olaraq dik duruş funksiyasının həyata keçirildiyi omurğa sayəsində olur.
Onurğa beyni, onurğa sütununun sümük vəziyyətindədir, ondan sinir kökləri bədənin bütün orqanlarına və toxumalarına uzanır. Beyindən çıxan sinir impulslarının ötürücüsü olaraq onurğa beyni bədənin müxtəlif quruluşlarının işindən məsul olan hissələrə bölünür.
Bu maraqlıdır:
İnsanlarda, zürafə kimi, servikal bel də yeddi fəqərədən ibarətdir. Fərq yalnız bir insanın bir servikal vertebrasının uzunluğunun 2.5-3 sm, zürafənin isə 31-35 sm olmasıdır!
Onurğa üçün sağlam qidalar
- Yaşıllar və yarpaqlı tərəvəzlər. Hər bir vertebranın gücünü təmin etmək üçün lazım olan çox miqdarda üzvi kalsium ehtiva edirlər. Kərəviz, ispanaq, yonca və ləzzətli göyərti xüsusilə faydalıdır.
- Süd məhsulları, kəsmik və pendir. Təbii süd, kefir, qatıq və digər süd məhsulları onurğa da daxil olmaqla bütün sümük aparatının möhkəmliyi üçün lazımdır. Eyni zamanda, onların tərkibində olan kalsium daş şəklində çökməyə meylli deyil, tamamilə bədənin skelet sisteminin ehtiyaclarına sərf olunur.
- Soğan və sarımsaq. Bədənin toxunulmazlığını gücləndirərək onurğa beynini yoluxucu xəstəliklərdən qoruyurlar.
- Yerkökü. Mükəmməl bir antioksidandır, yerkökü bədənin qocalma prosesini ləngidə bilir. Süd ilə havuç suyu içmək sümük toxumasının böyüməsini və bərpasını təşviq edir.
- Yağlı balıq və dəniz məhsulları. Onurğaların gücü üçün vacib olan üzvi fosfor və çox doymamış yağ turşuları var.
- Jelly, qığırdaq və dəniz yosunu. Bu məhsullar fəqərəarası disklərin normal fəaliyyətini təmin edən maddələrlə zəngindir.
- Balıq qaraciyəri, yumurta sarısı və yağ. Vertebralarda kalsiumun saxlanmasından məsul olan D vitamini ilə zəngindirlər.
- Siyənək və zeytun yağı. Onurğa üzərində iltihab əleyhinə təsir göstərən F vitamini mənbələri.
- Sitrus meyvələri, qarağat və itburnu. Onurğa qidalandırmaqdan məsul olan etibarlı C vitamini mənbəyidirlər.
Ümumi tövsiyələr
Onurğanın sağlamlığını təmin etmək üçün lazımi qidalanma ilə təmin edilməli və aşağıdakı tövsiyələrin yerinə yetirilməsinə nəzarət edilməlidir:
- Düz və yumşaq bir yataqda yatmalısınız.
- İş və istirahət rejiminə riayət edin. Aktiv bir həyat tərzi sürün. Onurğa üçün duruşu düzəldən və kürək əzələlərini gücləndirəcək xüsusi terapevtik məşqlərlə məşğul olmaq lazımdır.
- Orta miqdarda yeyin. Oruc günləri və ya tibbi oruc bədəni toksinlərdən yaxşı təmizləyir, duzların bədəndən atılmasını sürətləndirir.
- Bədənin toxunulmazlığını gücləndirin. Bu, onurğa beyni iltihabının qarşısını almağa və sizi ayıq və aktiv saxlamağa kömək edəcəkdir.
- Fəqərələrin deformasiyasından qaçmaq üçün ağırlıqların düzgün qaldırılmasını öyrənmək lazımdır.
- Yerişin dəyişməsinə səbəb olan narahat ayaqqabılardan qaçınmaq lazımdır. Belə ayaqqabıların geyilməsi nəticəsində onurğa və fəqərəarası disklərdə deformasiya riski yüksəkdir.
- Aşağıdakı prosedurlar onurğa sütununun sağlamlığına müsbət təsir göstərir: masaj, əl ilə müalicə, müalicə gimnastikası, oynaq gimnastikası, hirudoterapiya (zəli terapiyası) və akupunktur.
- Onurğa müalicəsinin qeyri-ənənəvi üsullarından Katsuzo Nishi və Paul Bragg sistemləri özlərini yaxşı sübut etdilər. Müasirdən, Valentin Dikul sistemi bütün dünyada bilinir. Bu insan yalnız onurğa xəstəliyini aradan qaldırmaqla yanaşı kitabları və seminarlarının köməyi ilə bunu digər insanlara öyrədirdi.
Onurğa sütununun yaxşılaşdırılmasının ənənəvi üsulları
Onurğa sağlamlığı üçün bir çox fərqli resept var. Onurğa xəstəlikləri üçün ən məşhur vasitə kerosindir. Köknar yağı, çuğundur suyu və ya acı bibər ilə qarışdırılır. Kerosin kompreslərinin revmatizm, siyatik və siyatikaya yaxşı gəldiyinə inanılır.
Ənənəvi tibb, əlavə vasitələr olaraq, ağcaqayın qönçələrinin bir həliminin, ağcaqayın qönçələrinə sürtünmənin və Qüds ənginarının isti kompreslərinin istifadəsini məsləhət görür.
Onurğa üçün zərərli məhsullar
- Qəhvə, çay, qazlı içkilər... Kalsium sümük toxumasından çıxarılır və onurğanı yumşaldır, onurğa deformasiyası riskini artırır.
- Alkoqol... Vasospazm nəticəsində onurğa beyni ilə yanaşı onurğa sümüyünün və qığırdaq toxumasının qidalanması pozulur.
- Yulaf ezmesi… Kalsiumun udulmasına mane olur.
- Yağlı ət... Çox miqdarda xolesterolun tərkibinə görə, damarların keçiriciliyini poza bilər, nəticədə onurğa sütünün bəslənməsi pisləşir.
- Duz… Duzdan çox istifadə bədəndə mayenin tutulmasına gətirib çıxarır. Bu da onurğa sütununun içərisində yerləşən onurğa beyninin sağlamlığını təsir edə bilər. Yanında maye ilə dolu olan böyük qan damarlarının olması səbəbindən sıxıla bilər.