Bəslənmə dəyəri və kimyəvi tərkibi.
Aşağıdakı cədvəldə qida maddələrinin (kalori, zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar) tərkibi sadalanır 100 qram yeməli hissədən.
| Bəsləyici | Nömrə | Qayda ** | 100 qr normal% | 100 kkalda normalın% -i | Normun 100% -i |
| Kalori | 147 kcal | 1684 kcal | 8.7% | 5.9% | 1146 g |
| Zülallar | 12.95 g | 76 g | 17% | 11.6% | 587 g |
| Fats | 6.8 g | 56 g | 12.1% | 8.2% | 824 g |
| Karbohidratlar | 6.85 g | 219 g | 3.1% | 2.1% | 3197 g |
| Pəhriz lif | 4.2 g | 20 g | 21% | 14.3% | 476 g |
| Su | 67.5 g | 2273 g | 3% | 2% | 3367 g |
| Kül | 1.7 g | ~ | |||
| Vitaminlər | |||||
| A vitamini, RAE | 9 μg | 900 mcg | 1% | 0.7% | 10000 g |
| Vitamin B1, tiamin | 0.435 mg | 1.5 mg | 29% | 19.7% | 345 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.175 mg | 1.8 mg | 9.7% | 6.6% | 1029 g |
| Vitamin B5, Pantotenik | 0.147 mg | 5 mg | 2.9% | 2% | 3401 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.065 mg | 2 mg | 3.3% | 2.2% | 3077 g |
| Vitamin B9, folatlar | 165 μg | 400 mcg | 41.3% | 28.1% | 242 g |
| C vitamini, askorbin | 29 mg | 90 mg | 32.2% | 21.9% | 310 g |
| Vitamin PP, yox | 1.65 mg | 20 mg | 8.3% | 5.6% | 1212 g |
| macronutrients | |||||
| Kalium, K | 620 mg | 2500 mg | 24.8% | 16.9% | 403 g |
| Kalsium, Ca | 197 mg | 1000 mg | 19.7% | 13.4% | 508 g |
| Maqnezium, Mg | 65 mg | 400 mg | 16.3% | 11.1% | 615 g |
| Natrium, Na | 15 mg | 1300 mg | 1.2% | 0.8% | 8667 g |
| Kükürd, S | 129.5 mg | 1000 mg | 13% | 8.8% | 772 g |
| Fosfor, S | 194 mg | 800 mg | 24.3% | 16.5% | 412 g |
| Faydalı qazıntılar | |||||
| Dəmir, Fe | 3.55 mg | 18 mg | 19.7% | 13.4% | 507 g |
| Manqan, Mn | 0.547 mg | 2 mg | 27.4% | 18.6% | 366 g |
| Mis, Cu | 128 μg | 1000 mcg | 12.8% | 8.7% | 781 g |
| Selenyum, Se | 1.5 μg | 55 mcg | 2.7% | 1.8% | 3667 g |
| Sink, Zn | 0.99 mg | 12 mg | 8.3% | 5.6% | 1212 g |
| Əsas amin turşuları | |||||
| Arginin * | 1.042 g | ~ | |||
| Valine | 0.576 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.348 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.57 g | ~ | |||
| Leucine | 0.926 g | ~ | |||
| Lizil | 0.775 g | ~ | |||
| Metionin | 0.157 g | ~ | |||
| Threonine | 0.516 g | ~ | |||
| triptofan | 0.157 g | ~ | |||
| Fenilalanin | 0.586 g | ~ | |||
| Amin turşusu | |||||
| Alanine | 0.582 g | ~ | |||
| Aspartik turşusu | 1.508 g | ~ | |||
| Glycine | 0.539 g | ~ | |||
| Glutamik turşusu | 2.433 g | ~ | |||
| Proline | 0.607 g | ~ | |||
| serine | 0.721 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.464 g | ~ | |||
| sistein | 0.118 g | ~ | |||
| Sterol (sterollar) | |||||
| Fitosterollar | 50 mg | ~ | |||
| Doymuş yağ turşuları | |||||
| Nasadenie yağ turşuları | 0.786 g | maksimum 18.7 q | |||
| 14: 0 mistik | 0.006 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 0.57 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearik | 0.21 g | ~ | |||
| Monoymamış yağ turşuları | 1.284 g | dəq 16.8 q | 7.6% | 5.2% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.011 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleik (omeqa-9) | 1.262 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadolinia (omega-9) | 0.011 g | ~ | |||
| Çox doymamış yağ turşuları | 3.2 g | 11.2-20.6 g | 28.6% | 19.5% | |
| 18: 2 Linoleik | 2.823 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.376 g | ~ | |||
| Omega-3 yağ turşuları | 0.376 g | 0.9 ilə 3.7 g arasında | 41.8% | 28.4% | |
| Omega-6 yağ turşuları | 2.823 g | 4.7 ilə 16.8 g arasında | 60.1% | 40.9% |
Enerji dəyəri 147 kcaldır.
- fincan = 256 g (376.3 kcal)
Soya, yaşıl vitamin B1 - 29%, B9 vitamini - 41,3%, C vitamini - 32,2%, kalium - 24,8%, kalsium - 19,7%, maqnezium - 16,3% kimi vitamin və minerallarla zəngindir. , fosfor - 24,3%, dəmir - 19,7%, manqan - 27,4%, mis - 12,8%
- vitamin B1 karbohidrat və enerji metabolizmasının əsas fermentlərinin bir hissəsidir, bədəni enerji və plastik birləşmələrlə təmin edir, həmçinin zəncirli amin turşularının metabolizmasını təmin edir. Bu vitaminin çatışmazlığı əsəb, həzm və ürək-damar sistemində ciddi narahatlıqlara səbəb olur.
- vitamin B9 nuklein və amin turşularının metabolizmasında iştirak edən bir koenzim olaraq. Folat çatışmazlığı nükleik turşuların və zülalların sintezinin pozulmasına gətirib çıxarır, nəticədə böyümənin və hüceyrələrin bölünməsinin qarşısını alır, xüsusən də sürətlə artan toxumalarda: sümük iliyi, bağırsaq epiteliyası və s. , qeyri-kafi bəslənmə, anadangəlmə qüsurlar və uşağın inkişafındakı pozğunluqlar. Folat, homosistein səviyyələri və ürək-damar xəstəlikləri riski arasında güclü bir əlaqə göstərilmişdir.
- Vitamin C toxunma-oksidləşmə reaksiyalarında, immunitet sistemində iştirak edir, vücudun dəmiri qəbul etməsinə kömək edir. Çatışmazlıq damaqların boşalmasına və qanaxmasına, qan kapilyarlarının keçiriciliyinin və kövrəkliyinin artması səbəbindən burun qanamasına səbəb olur.
- kalium su, elektrolit və turşu balansının tənzimlənməsində iştirak edən, sinir impulslarının keçirilməsində, qan təzyiqinin tənzimlənməsində iştirak edən əsas hüceyrədaxili iondur.
- Kalsium sümüklərimizin əsas komponentidir, sinir sisteminin tənzimləyicisi rolunu oynayır, əzələ büzülməsində iştirak edir. Kalsium çatışmazlığı onurğa, çanaq və alt ekstremitələrin demineralizasiyasına səbəb olur, osteoporoz riskini artırır.
- Maqnezium enerji mübadiləsində və zülal sintezində iştirak edən nuklein turşuları, membranlar üçün sabitləşdirici təsir göstərir, kalsium, kalium və natriumun homeostazını qorumaq üçün vacibdir. Maqnezium çatışmazlığı hipomaqnemiyaya səbəb olur, hipertoniya, ürək xəstəliyi riskini artırır.
- Fosfor enerji metabolizması da daxil olmaqla bir çox fizioloji prosesdə iştirak edir, turşu-qələvi balansını tənzimləyir, sümüklərin və dişlərin minerallaşması üçün lazım olan fosfolipidlərin, nükleotidlərin və nükleik turşuların bir hissəsidir. Çatışmazlıq iştahsızlığa, anemiyaya, raxitə səbəb olur.
- Dəmir fermentlər daxil olmaqla zülalların fərqli funksiyalarına daxildir. Elektronların, oksigenin daşınmasında iştirak edir, oksidləşmə-redoks reaksiyalarının axmasına və peroksidləşmənin aktivləşməsinə imkan verir. Qeyri-kafi qəbul hipokromik anemiyaya, skelet əzələlərinin mioqlobinaemiya atoniyasına, yorğunluğa, kardiyomiyopatiyaya, xroniki atrofik qastritə səbəb olur.
- Manqan sümük və birləşdirici toxuma meydana gəlməsində iştirak edir, amin turşularının, karbohidratların, katekolaminlərin mübadiləsində iştirak edən fermentlərin bir hissəsidir; xolesterol və nükleotidlərin sintezi üçün tələb olunur. Yetərsiz istehlak böyümə geriliyi, reproduktiv sistemin pozğunluqları, sümüyün artan kövrəkliyi, karbohidrat və lipid mübadiləsinin pozulması ilə müşayiət olunur.
- Mis redoks aktivliyi olan fermentlərin bir hissəsidir və dəmir mübadiləsində iştirak edir, zülalların və karbohidratların udulmasını stimullaşdırır. İnsan bədəni toxumalarının oksigen ilə proseslərində iştirak edir. Çatışmazlıq ürək-damar sisteminin formalaşması və birləşdirici toxuma displaziyasının skelet inkişafı ilə özünü göstərir.
Proqramda görə biləcəyiniz ən faydalı məhsulların tam kataloqu.
Tags: kalori 147 kcal, kimyəvi tərkibi, qida dəyəri, vitaminlər, faydalı soya fasulyəsindən daha çox minerallar, yaşıl, kalori, qida maddələri, soya fasulyəsinin faydalı xüsusiyyətləri, yaşıl