Zəif əzələlər və aşağı sümük sıxlığı D vitamini çatışmazlığının əlamətlərindəndir. Bu vitaminin çatışmazlığı uşaqlarda astma, qocalıqda koqnitiv pozğunluqlar və dağınıq skleroza səbəb ola bilər.
Olduqca ciddi xəstəliklər, lakin onların qarşısını almaq olar. D vitamininin sağlam vegetarian mənbələri hansılardır? Gəlin öyrənək.
D vitamininin tövsiyə olunan gündəlik dəyəri
1 yaşdan 70 yaşa qədər olanlar üçün gündəlik norma 15 mikroqramdır. 70-dən yuxarı olanlar üçün 20 mikroqram tövsiyə olunur.
Soya məhsulları Tofu və soya gulaş kimi soya qidaları D vitamininin təbii qaynaqlarıdır. Bu qidaları supermarketdə asanlıqla əldə etmək olar.
Zənginləşdirilmiş dənli bitkilər Bəzi dənli bitkilər və müsli müxtəlif vitaminlərlə zənginləşdirilmişdir. Vücudunuza lazım olan D vitamini miqdarını aldığınızdan əmin olmaq üçün etiketi yoxlayın.
göbələk Axşam yeməyinə qarnir kimi göbələk yeyə bilərsiniz. Dadlı göbələk hazırlıqları da var.
günəş işığı Elm bu faktı vurğulayır – günəş işığı D vitamininin ən yaxşı mənbəyidir. Lakin səhər və axşam 10-15 dəqiqə günəş altında qalmağı unutmayın. Nahar vaxtı qızmar günəşə uzun müddət məruz qalmaq yanıqlar və dəri xərçəngi ilə doludur.
Meyvə Portağal istisna olmaqla, əksər meyvələrdə D vitamini yoxdur. Portağal suyu kalsium və D vitamini ilə zəngindir.
zənginləşdirilmiş kərə yağı Böyük miqdarda yağ yemək sağlamlığa zərər verə bilər. Satın almadan əvvəl yağın D vitamini ilə zəngin olub olmadığını yoxlayın.
Alternativ süd Alternativ süd soya, düyü və kokosdan hazırlanır. Soya südündən hazırlanan qatıqdan istifadə edin.