Sofrologiya dərindən rahatlamağa imkan verir. Hamiləliyinizi daha yaxşı yaşamaq, doğuşu sükunətlə anlamaq və böyük bir gündə, əməyi yaxşı idarə etmək və körpənizin doğulmasını dəstəkləmək üçün qaynaqlar tapmaq üçün seçim vasitəsidir.

Sofrologiya (Yunan dilindən "harmoniya" və phren, "ruh" sözlərindən) psixo-fiziki istirahət təcrübəsidir. Bu dərin fiziki rahatlığı əldə etmək üçün sophrology əsasən iki vasitədən istifadə edir: nəfəs məşqləri və vizualizasiya texnikası.

Bu üsul hamiləlik və doğuş zamanı istifadə edilə bilər. Sofrologiya, gələcək analara təklif olunan doğum üçün hazırlıqlardan biridir. Seanslar ümumiyyətlə hamiləliyin 5 -ci ayında başlayır, ancaq hamiləliyin ilk trimestrində başlaya bilərsiniz. Nə qədər tez başlasa, bir o qədər hamilə qadınlar bir az təcrübə tələb edən sofrologiyanın faydalarından faydalana biləcəklər.

Sessiyalar, hamiləlik üzrə ixtisaslaşmış sofrologiya və ya sophrologists tərəfindən hazırlanmış mama tərəfindən verilir. Doğuşa hazırlıq olaraq bir ebe tərəfindən həyata keçirilən 8 seans Tibbi Sığorta tərəfindən qarşılana bilər.

Doğuşa hazırlıq xüsusilə narahat olan gələcək analar üçün göstərilir. Təbii bir doğuşu düşünənlər üçün, epidural olmadan da əla vasitədir.

"Sophronization" işi zamanı, sofroloq, gələcək ananı yumşaq və yavaş bir səslə ("terpnos loqotipləri") diktə edilən sözləri ilə bədəninin fərqinə varmağa və "sofroliminal səviyyəyə" çatmaq üçün rahatlamağa gətirir. "Alfa səviyyəsi", oyaqlıq və yuxu arasındakı vəziyyət. Bu xüsusi şüur ​​vəziyyətində, ağıl daha yaradıcıdır, bədən hisslərə daha çox dərk edir və müsbət düşüncə üzərində iş asanlaşdırılır. Gələcək ana, orada dərin bədən rahatlığı tapa biləcək, həm də müxtəlif gündəlik çətinlikləri daha yaxşı başa düşmək üçün ondan qaynaqlar götürəcək.

Sofrologiya, müəyyən hamiləlik xəstəliklərinin, əlbəttə ki, stres, yuxu pozğunluqları kimi psixoloji sahəyə aid olanların, həm də ilk trimestrdə ürəkbulanma kimi psixoloji bir komponenti olan bütün fiziki xəstəliklərin aradan qaldırılmasına kömək edəcək.

Sophrology, hamilə qadınların bədən dəyişikliklərini daha yaxşı yaşamalarına və ana olaraq yeni rol oynayacaqlarını daha sükunətlə qavramalarına kömək edəcək. Hamiləlik əslində narahatlıq və narahatlıqlara səbəb ola biləcək dərin psixoloji dəyişikliklər dövrüdür. Sofrologiya, bu yeni vəzifəni yerinə yetirmək qabiliyyətinə olan inamını gücləndirmək üçün seçim vasitəsidir.

Vizualizasiya texnikası ilə gələcək ana, sakitləşdirici bir görüntünün, çətin dövrlərdə barış tapması üçün hamiləliyi boyunca "sığınacaq" edə biləcəyi "təhlükəsiz" bir yerin görselleştirilmesini də tətbiq edəcək.

Nəhayət, yelləmək kimi müəyyən sofroloji üsullar körpə ilə bağ yaratmağa imkan verir.

Doğuşa zehni olaraq hazırlaşmaq üçün "mütərəqqi sophro-qəbul" prinsipi istifadə ediləcək. Söhbət bir hadisə ilə tanış olmaq, ona müsbət yanaşmaq və bununla da özünə inam qazanmaq üçün addım-addım bir hadisəni gözləməkdən gedir.

Sophroloqun səsini rəhbər tutan gələcək ana, doğumun müxtəlif mərhələlərini yaşamaq üçün məşq edəcək: sancılar, ev əməyi, doğum evinə gediş, servikal genişlənmənin irəliləməsi, 'sancılar güclənməsi, Körpənin çanağa düşməsi, itələməsi və s. Müsbət bir şəkildə yaxınlaşan bu görüntülər birtəhər bilinçaltında lövbərə çevriləcək və D günündə gələcək ana fərqli mərhələlərini yaşamaq üçün daha yaxşı "təchiz ediləcək".

Böyük gündə, hamilə qadın rahatlaşmaq üçün sofroloji üsullardan, xüsusən də nəfəs almadan istifadə edə biləcək. Bu "sophroliminal səviyyə" və ya "alfa səviyyəsi" ndə sancılar ağrısını daha yaxşı anlayacaq. Vizualizasiya ilə o, iki sancılar arasında rahatlaşmaq və sağalmaq üçün sakitləşdirici imicini də istifadə edə biləcək.

Vizualizasiya sayəsində doğuşa doğru irəliləməsinin müxtəlif mərhələlərində körpəsini xəyal edərək "müşayiət edə" biləcək.

Bulantı əleyhinə tənəffüs

Yatağa uzanıb gözlərinizi yumun. Yatağınızdakı bədəninizin hissinə, döşəkdəki fərqli dayaq nöqtələrinə konsentrə olun. Əllərinizi ovuclarınızı qabırğa səviyyəsində düz qoyun, sonra yavaş -yavaş nəfəs alın, qabırğa qəfəsini açın. Burun deşiklərinə girən, sonra ağciyərlərə yayılan havanın təzəliyini hiss etməyə çalışın. Təsəvvür edin ki, bu hava bütün göğüs qəfəsinizə girir və bütün ürəkbulanma hisslərini mədədən çıxarır. Sonra yavaş -yavaş nəfəs alın. Məşqləri bir neçə dəfə təkrarlayın.

Rahatlamaq üçün qarının "istiləşməsi"

Ayaqlarınızı yerə möhkəm qoyaraq əllərinizi qarnınıza qoyun: bir ovuc göbəkdən yuxarı, digəri aşağıda. Beləliklə yerləşdirilən iki xurma istilik yaradacaq və mədəni "istiləşdirəcək". Qarını şişirdərkən nəfəs alın, sonra qarın boşalmadan yavaşca nəfəs alın. Məşqləri bir neçə dəfə təkrarlayın.

Marigold əleyhinə şarlar

Stressli bir zamanda özünüzü təcrid edin, rahat oturun və gözlərinizi yumun. Mədədən dərindən nəfəs alın və oturacağınızda bədəninizin fərqli dayaq nöqtələrini hiss edin. Daha sonra, əlinizdə tutduğunuz tellərlə bağlanmış, müxtəlif rəngli bir dəstə balonu təsəvvür edin. Sarı balona, ​​sizi narahat edən, narahat edən, kədərləndirən ilk şeyi qoyun. Qırmızı balonda bir saniyə. Yaşıllarda, üçdə biri. Və s. Sonra balonların göyə uçmasına icazə verin. Küləkdə uçduqlarını və mavi səmada kiçik nöqtələr halına gəldiklərini izləyin. Bu narahatlıqlar aradan qalxdıqdan sonra içinizdəki sakitlikdən zövq alın.