Özünüzlə barışmağı öyrənmək insanın ən əsas arzularından biridir və çox vaxt çox təcrübə tələb edən bir bacarıqdır.

Narahatlığı, stresi unutmaq üçün özümüzlə və ümumiyyətlə dünya ilə sülh içində olmaq istəyiriksə, bütün müharibələrimizin mənbəyinə yaxından baxmalıyıq. Bir çox insanlar sülhün dünyanın çətinliklərindən qaçmaq, dərin mənəvi təcrübə qazanmaq və ya meditasiya etmək üçün saatlar sərf etmək mənasına gəldiyini düşünür. Həyatınızı sadələşdirdiyiniz zaman dinc olmağı daha asan tapa bilsəniz də, sülhə nail olmaq lazım deyil.

Özünüzlə sülh içində olmaq, hər zaman hər birimizin içində olan və hər zaman mövcud olan müsbət enerjinizə diqqət yetirə biləcəyiniz deməkdir. Sülhü dərin bir niyyət olaraq düşünün, nəinki həftə sonu və ya tətildə istirahət etmək həmişə daha asan olduğu zamanlarda daha sakit vaxtlar üçün deyil, həm də hər şeydən əvvəl gündəlik həyatda.

Döyüşlərinizə yaxından baxın, onları tez -tez gizlədilən sülhü tapmaq üçün yetişmiş fürsət kimi tanıyın.

Bu, eqomuza xoş gəlməsə də, bütün işlər göstərir ki, düşünməkdənsə, hərəkət etməklə əhvalımızı yaxşılaşdırmağın daha asandır. Yox, xoş şeylər etməklə başlayaq, amma yaxşı olmadıqda bunu istəyirik? Bu səbəbdən həddindən artıq narahatlığın qarşısını almaq, emosional olaraq özünüzü qorumaq, müsbət əhval -ruhiyyə yaratmaq və buna görə də sakitliyin başlanğıcını bərpa etmək üçün bu istəyi ilk cəhdlərlə yenidən canlandırmaq lazımdır. Psixologiya laboratoriyalarındakı tədqiqatçılar, araşdırmalarına uyğun olan könüllülərdə müsbət əhval -ruhiyyə yaratmaq üçün bir çox texnikadan istifadə edirlər. Nəticə ? Ən azı 15 dəqiqə ərzində mənəvi yüksəltmək üçün komediya filminə baxmaq, hədiyyə almaq, xoş şeylər haqqında ətraflı düşünmək, bəyəndiyiniz musiqini dinləmək, xoş bir müzakirə etmək məsləhət görülür. qarşınızda müsbət emosiya ifadə edən bir üzə sahib olmaq. İndi əhval -ruhiyyə bir az pozitiv olduğu üçün, növbəti addımı atmaq, özünüzü dinləmək və emosional qarşılamaq üçün bir az vaxt vermək yaxşıdır.

Bütün həyatın az -çox çətin anları, az -çox ağrılı xatirələri var. Niyə ondan qurtulmaq istəyirsən? Keçmiş dəyişdirilə bilməz. Beləliklə, əgər kimsə və ya mənfi xatirələr hələ də ağlınızdadırsa, onlardan çəkinməyin, anlayın və onları sadəcə xatirələrə çevirin, buraxın, geri çəkilin, onlara baxın və o hissə və hissə icazə verin. onu itələməyə çalışmaq əvəzinə daxil olmağı düşündükdə, sizə buraxdıqları işarəni qəbul edin.

Araşdırın, hiss edin ki, onlar hələ də sizdə nə yaradırlar. Yeni, lakin müsbət emosiyalarla əlaqələndirin. Görəcəksən ki, bu xatirələr gücünü itirəcək ... Özünə qarşı səbirli ol və tədricən səni əhatə edənləri, daxili həyatını: psixi həyatını, düşüncə mexanizmlərini və bu düşüncələrin necə xatirələr sənə gəlir.

Ətrafınızla da eyni şeyi edin: İş sahənizi və ya olduğunuz otağı təmizləmək cəmi üç dəqiqə çəkir. Ətrafınızdakı təmiz, nizamlı və səliqəli bir yer ağlınıza aydınlıq və nizam gətirir. Buna görə orada dayanmayın. Daha rahat bir mühitdə yaşamaq üçün evinizi və həyatınızı düzəldin, sadələşdirin və təşkil edin. Problemlərinizi təxirə salmamaq və həll etməmək sizi həyatınızda yaratdığı hər hansı bir stresdən və gərginlikdən azad edir. Yəqin ki, nə edəcəyinizi artıq bilirsiniz, sadəcə hələ etməmisiniz. Ancaq nə qədər gözləsəniz, içərinizdəki gərginlik bir o qədər pisləşir. Kreslodan qalxın və bunu indi edin.

Nəhayət, sizə rahatlıq verəcək beş söz: bir anda.

Bu bənzərsiz təcrübəni hər hansı bir texnikadan daha çox mənimsəsəniz, gün ərzində sizi müşayiət edəcək demək olar ki, daimi bir sakitlik vəziyyəti inkişaf etdirə biləcəksiniz. Gün ərzində bir neçə dəfə nəfəsinizi müşahidə etmək üçün vaxt ayırın. Nəfəs almaq və ətrafınızı hiss etmək üçün hər 20-30 dəqiqədə bir neçə saniyə çəkin.

Birinci mərhələ

Yüksək bir nəfəs alaraq artıq enerjini azad etmək üçün bir neçə dərin nəfəs alın, nəfəs alın və yüksək səslə çıxarın. İctimai bir yerdəsinizsə və yüksək səslə nəfəs ala bilmirsinizsə, bu addımı lazımsız gərginliyi aradan qaldıraraq havanı güclə səssizcə çıxardığınız bir neçə "boğuq ah çəkmə" dövrünə dəyişə bilərsiniz.

İkinci addım

Sadəcə nəfəsi müşahidə etməkdən ibarətdir. Növbəti hava dövrləri üçün nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman havanın bədəninizdə necə hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Nəfəsinizlə fiziki təmas nöqtələri və ya enerjili sülh, sükunət və ya sükunət düşüncələri olsun, sizə gələn hər hansı bir hissə diqqət yetirin, istədiyiniz qədər nəfəsinizlə qala bilərsiniz. Əksər insanlar üçün təxminən 3-5 saniyə çəkən ən az 30-60 nəfəs dövrü tövsiyə edirəm. Müntəzəm olaraq təkrarlanan bu sadə fasilə sizi daha diqqətli olmağa və həyatınızda artıq olan sevinci daha çox qiymətləndirməyə təşviq edir.

Üçüncü addım

Bu məşqi bir refleks halına gətirməyə qərar verin. Gündəlik həyat tərzinizə inteqrasiya etmək, əmrlə daha rahat hiss etməyinizi təmin edəcək əsas addımdır.