Zəifləyən yemək

Bəziləri əmindir ki, ciddi bir pəhriz olmadan kilo vermək mümkün deyil. Digərləri əmindir ki, istənilən nəticələrə və formalara nail olmaq üçün qidada yalnız kiçik bir məhdudiyyət kifayətdir. Lakin məqaləmiz xüsusi olaraq üçüncü tərəflər üçün yazılmışdır. Öz hüquq və azadlıqlarını pozmağı və ya daha da çox qidalanma ilə bağlı hər hansı bir qadağanı qəbul etməyən, eyni zamanda hər zaman ən incə, ən uyğun və ən cazibədar qalmaq istəyənlər.

Bunun üçün yeganənin miqdarını deyil, keyfiyyətini izləmək lazımdır. Buna əlavə olaraq, pəhrizinizə müntəzəm istehlakı yalnız aclığın görünməməsi və yağ toxumasının yığılmasının qarşısını almaqla yanaşı, yandırılmasına da kömək edən xüsusi bir qida kompleksi daxil edin.

Təsirli, elə deyilmi? Ancaq bu hamısı deyil. Bu sahədəki tədqiqatların nəticələri və dünyanın aparıcı qidalanma mütəxəssislərinin tövsiyələri xoş mənzərəni tamamlayır və uğura inamı gücləndirir.

Bəslənmə və kilo itkisi

Əksər müasir fizioloqlar diyetanın, nə olursa olsun, arıqlamağın ən yaxşı yolu olmadığını iddia edirlər. Ona riayət etdikdən sonra, insan sürətli qidadan fərqli olaraq çox miqdarda sağlam qida qəbul etməyin kilo almasına səbəb olmadığını unudur.

Buna görə də, müəyyən bir pəhriz çərçivəsində pəhrizinizi tərtib edərək, vacib vitaminlər və ya minerallar əldə etmək üçün bədəninizi məhdudlaşdırmaq yersizdir. Düzgün yeməyə başlamaq daha yaxşıdır: ürəyiniz nə istəsə yeyin, xüsusi qida qruplarına diqqət yetirməyin, amma orta dərəcədə.

Bəslənməyə bu yanaşma Avropa ölkələrində geniş yayılmışdır və hətta öz adına sahibdir - balanslı bir pəhriz. Yeri gəlmişkən, populyarlıq xüsusilə dünya alimlərinin müxtəlif diyetaların insan orqanizminə mənfi təsirləri ilə bağlı tədqiqat nəticələrini dərc etməyə başladıqdan sonra daha da artdı.

Məsələn, zərərsiz görünən bir protein pəhrizinin yalnız daxili orqanlara mənfi təsir göstərməyəcəyini, eyni zamanda xərçəngin inkişafına səbəb olduğunu bilirdinizmi? Müxtəlif bir komponentli pəhrizlərin (eyni dənli bitkilər, tərəvəzlər və ya meyvələr) sistematik istifadəsi performansın, toxunulmazlığın azalmasına, sağlamlığın pisləşməsinə və “üç pəhrizdə otururam, alınmır” kimi “canlı” zarafatlara səbəb olur. kifayətdir ”.

Ən yaxşı 13 zayıflama məhsulları

Planetdəki demək olar ki, bütün qızlar nə xəyal edirlər və nəinki onlar? Daha çox yeyin və daha az çəkin. Bu siyahını oxuduqdan sonra bundan sonra bunun sadəcə “xəyal” deyil, gerçək bir gerçəklik olduğunu başa düşəcəksiniz. Beləliklə, ilk növbədə:

Yumurta. Bu, bir neçə kilo itirməyi planlaşdıran insanlar üçün günün mükəmməl bir başlanğıcıdır. Bütün bunlar çox qidalandırıcı olduğundan və hətta 9 əsas amin turşusu da daxil olmaqla çox miqdarda faydalı vitamin və mineral ehtiva etdiyi üçün. Həm də sarımsaqda zülalları, yağları və karbohidratları enerjiyə çevirməyə kömək edən B12 vitamini var, bu da uzun müddət yaxşı əhval-ruhiyyə və mükəmməl sağlamlıq saxlamağınıza imkan verir.

Qreypfrut. Lif tərkibinə görə də çox qidalıdır. Bundan əlavə, insulin səviyyəsini aşağı salır, beləliklə bədən alınan yağları əlavə yağlara çevirmədən daha səmərəli istifadə edir. Qreypfrut və ya suyu içmək həftədə təxminən 500 qram arıqlamağa imkan verəcək.

Qatıq, pendir və ya süd. Son tədqiqatlar nəticəsində alimlər sübut edə bildilər ki, kalsiumun bədənə müntəzəm qəbulu təkcə bağırsaqların fəaliyyətinin yaxşılaşması hesabına deyil, arıqlamağa kömək edir. onların fikrincə, kalsium enerjinin istiliyə çevrilməsinə kömək edir, yeni yağ toxumasının yığılmasının qarşısını alır. Bədəndə uzun müddət olmaması halında isə əks proses baş verir. Bununla belə, az yağlı süd məhsullarının müntəzəm istehlakı artıq çəkidən 70% arıqlamağa kömək edir.

Yulaf ezmesi. Vücudu yaxşı doyurur, həm də qan şəkərini aşağı salır, həddindən artıq olması yağ yığılmasına səbəb olur.

Alma. Bir qəlyanaltı üçün idealdır. Tərkibində qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyən və çox yeməyin qarşısını alan pektinlər var. Braziliya araşdırmaları göstərir ki, gündə 30 alma, yeməkdən əvvəl və ya müxtəlif yeməklərin bir hissəsi olaraq yeyən 50-3 yaş arası qadınlar meyvə yeməyənlərə nisbətən% 33 daha çox kilo veriblər. ...

Brokoli. Tərkibində yağ yandırmağa kömək edən bir maddə olan sulforafan var.

Braziliya qoz-fındıq. Bədənə daha çox enerji istehsal etməyə və yağ yandırmağa imkan verən selenyumla zəngindir.

Darçın. Kalorilərin daha təsirli şəkildə yandırılmasına kömək edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və qanda şəkər səviyyəsini normallaşdırır, nəticədə onu tamamilə aradan qaldırmağa imkan verir. Bunu etmək üçün yeni bir ləzzətdən zövq alaraq ən sevdiyiniz yeməklərə əlavə etmək kifayətdir.

Balıq. Ton balığı, somon və ya sardalya yaxşı işləyir. İstifadəsi bədəndəki iştahı boğan leptin səviyyəsini artırır.

Avokado. 5 saata qədər dolğunluq hissi verir və qan şəkərini normallaşdırır.

Bibər. Tərkibində kapsaisin var. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yağ toxumasının yanmasına kömək edir və aclığı yatırır.

Arıq donuz əti. Diyetinizə protein və selenium əlavə edin və arıqlamaq prosesi sürətlənəcək.

Yaşıl çay. Bədəni antioksidanlarla doyurur, maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və yağların enerjiyə çevrilməsinə kömək edir. Yeri gəlmişkən, sitrus meyvələrində olan C vitamini də eyni təsirə malikdir.

Arıqlamağa başqa necə kömək edə bilərsiniz

• Kiçik hissələrlə yeyin, çünki toxluq hissi yeməkdən yalnız 20 dəqiqə sonra gəlir. Bu müddət ərzində nə qədər əlavə kalori qəbul edə biləcəyinizi düşünün.
• Yeməkdən əvvəl gəzintiyə çıxın. Gəzinti yağ yandırmağa və iştahanı azaltmağa kömək edə bilər.
• Güzgünün qarşısında var. Bu, hədəfinizi xatırladır.
• Daha çox mavi rəngə baxın. Mavi lövhələr, süfrələr və hətta paltar ala bilərsiniz. Aclığı boğur.
• Televiziya qarşısında və ya böyük şirkətlərdə yemək yeməyin. Beləliklə nisbət hissi haqqında unutursunuz və daha çox yeyirsiniz.
• Çox miqdarda maye içmək. Bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirir.
• Doğru qəlyanaltılar ilə özünüzü əyləndirin: banan, alma, qoz -fındıq. Nahardan sonra daha az yemək yeməyinizə icazə verəcəklər, çünki aclıq hissi o qədər də güclü olmayacaq.
• Bir növ idmanla məşğul olun.
• Yarımfabrikatlardan, qəhvədən, spirtdən və şirniyyatlardan imtina edin - onlar həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Həm də çörək və un məmulatlarından sui-istifadə etməyin – əlavə karbohidratlara ehtiyacınız yoxdur.
• Bir müayinədən keçin və artıq çəkinin hormonal səbəblərini istisna edin.

Və ən əsası zaman zaman özünüzə "sağlam" şirniyyatlara icazə verin: tünd şokolad, bal, qoz -fındıq və ya qurudulmuş meyvələr. Çox vaxt həddindən artıq yeməyin əsas səbəbi olan stresslə mübarizə aparmaqla yanaşı, həyatdan əsl zövq almağa kömək edən "sevinc hormonları" nın istehsalına da kömək edirlər.

Arıqlama məhsulları ilə bağlı ən vacib məqamları topladıq və bu səhifəyə keçid ilə bir sosial şəbəkədə və ya blogda bir şəkil paylaşsanız, minnətdar olacağıq: