Mündəricat
Bütün yay boyu düz mədəyə sahib olmaq üçün məsləhətlər!
Çox dolğun qarın çox vaxt həddindən artıq yeməklə sinonimdir. Xüsusilə qadınlarda, çünki piy orada tez yuva qurmağa meyllidir! Ancaq digər günahkarlar da var: zəif həzm, çox boş olan qarın kəməri və ya hətta zəif yerinə yetirilən abs. Hücum planımıza əməl edin.
Diyetinizi yenidən balanslaşdırın
Tətil zamanı pəhriz saxlamayacaqsınız, ancaq yağlı və şəkərli məhsulları məhdudlaşdıraraq yaxşı yemək vərdişlərini mənimsəyin. Yeməkdən sonra şişirsiniz? Həzm olunması çətin olan qidaları azaldın. Çiy tərəvəzlər, süd məhsulları, paxlalılar və ya ağ çörək kimi. Və düz bir mədəyə sahib olmaq üçün düzgün məhsulları seçin. Ənginar və ya qara turp həzmi artırır. Gavalı, gavalı, kahı və ispanaq keçidi yaxşılaşdırır. Qulançar, xiyar və banan su tutma ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Badımcan şişkinliyi azaldır. Bostan və qarpızı, su ilə dolu meyvələri düşünün, toxluq hissi yaratmaq üçün idealdır. Bütün qidalara (düyü, makaron, çörək və s.) mərc edin. Lif baxımından daha zəngindirlər, eyni zamanda iştahı daha da azaldırlar. Nəhayət, kifayət qədər su için, isti havada özünüzü nəmləndirmək vacibdir, eyni zamanda yaxşı bir keçidə və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edir. Şişməyə meylli olan qazlı içkilərdən çəkinmək daha yaxşıdır.
Beton abs
Üzmək üçün günəşli günlərdən yararlanın. Üzgüçülük düz qarın üçün ən yaxşı idman növlərindən biridir. Ancaq təsirli olmaq və bütün qarın kəmərini işləmək üçün, vuruşları dəyişdirməlisiniz: ön, arxa, brass, sürün… Eləcə də bir taxta ilə məşqlər, bud arasında kolbasa... Və qarın kaslarınızı tam təhlükəsiz şəkildə qurmaq üçün, əsas məşqləri məşq edin. Ən yaxşıların ən yaxşısı lövhədir. Bonus olaraq çiyinləri, glutesləri, budların ön hissəsini də işlədirsiniz. Üzü aşağı uzanaraq, qollarınız və ayaqlarınız (və ya daha asan olarsa, dizlər) üzərində dayanaraq, perineumunuzu büzün - sanki sidik ifraz etməkdən çəkinirsiniz - və kürəyinizi qazmayın. Mövqeyini 30 saniyə saxlayın. Fasilə verin, sonra yenidən başlayın. Gün ərzində təkrarlamaq üçün 5 dəqiqəyə çatmaq üçün bir neçə dəfə bölünür. Sonra, qarın kəmərini yumşaq və dərindən gücləndirən yoqa və ya Pilates idman növlərinə mərc edin.. Düzgün temp: həftədə 45 dəqiqə. Bundan əlavə, Zumba®, velosiped sürmək, qaçış kimi yağları çıxarmaq üçün kardio məşğələləri ilə məşğul olun... Sürət 5-10 dəqiqəlik səydən sonra tərləmək üçün kifayət qədər intensiv olmalıdır.
1, 2, 3, nəfəs al!
Yayda hava yaxşı olur, vaxtımızı alır və stressimiz az olur. Ancaq yaxşı nəfəs almaq üçün məsləhətləri unutmayın. Çünki stress tez-tez şişkinliyə səbəb olur. Zen olmaq üçün istirahət terapiyasını və ya meditasiyanı sınayın. Dərin nəfəs alma və rahatlama texnikaları vasitəsilə, xüsusilə mədədə gərginliyi azad edirsiniz. Birdən, daha yaxşı həzm edirsən və əlvida şişkinlik! Nəhayət, belinizi artırmaq üçün gündə 5 dəqiqə qarın nəfəsini məşq edin. Eninə və kiçik oblikləri - dərin əzələləri səylə gücləndirmək üçün əla bir yol. Dayanarkən, oturarkən və ya uzanarkən, dərindən nəfəs alın və nəfəsinizi kəsin. Perineumunuzu möhkəm büzün və tam nəfəs alın. Bu duruşda bir neçə saniyə saxlayın, sonra normal nəfəs alın və hər şeyi buraxın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.