Yoqa, Pilates, bodibildinq və ya istirahət məşqləri... Evdə demək olar ki, istənilən idman növü ilə məşğul ola bilərsiniz. Nümayiş.
Onlayn idman zalı, güclü tərəflər hansılardır?
Yoqa, pilates, kardio, bodibildinq... İnternetdə minlərlə video var, hər biri əvvəlkindən daha cəlbedicidir. Biz cənnət çimərliyində yoqa ilə məşğul olmağa və ya super məşhur müəllimlə dərs almağa gedirik. Hətta qonaq otağınızdan çıxmadan canlı dərslərdə iştirak etmək mümkündür! Tətbiqlərlə sizə qaçmaq, oturaq hərəkətlər etmək öyrədilə bilər... Çox vaxt əyləncəli və müxtəlif olur. Beləliklə, evimizin yaxınlığında məşq edə bilməyəcəyimiz idman növlərinə çıxışımız var. Və sonra, mədənizi bərkitmək, qollarınızı gücləndirmək və ya ombalarınızı heykəlləndirmək üçün dərsləri seçərək seanslarınızı fərdiləşdirə bilərsiniz. Nə vaxt və harada məşq etmək istədiyimizi özümüz seçdiyimizi unutmadan. Bir sözlə, artıq “vaxtım yoxdur” və presto, biz uşaqların Pilates seansını etmək üçün yuxudan istifadə edirik.
İdman dərsləri: proqramlar, videolar, necə seçirsiniz?
Hər tərəfə səpələnməmək üçün əvvəlcə çox bəyəndiyimiz idmanı hədəfə almaq, kursda qalmaq daha yaxşıdır. İdman məşqçisi Lucile Vudvord “Və həmçinin hazırkı fiziki imkanlarınıza uyğun məşq səviyyəsini seçin” deyə məsləhət görür. Əgər idmanla məşğul olmadığımız aylar (və ya hətta illər) keçibsə, çox gərgin dərslərdən qaçırıq. Və təbii ki, əgər siz yeni doğuş etmisinizsə, perineum reabilitasiyasını tamamlayana və mama, ginekoloq və ya fizioterapevtinizlə razılaşana qədər gözləməlisiniz. Biz ana südü veririk? Problem yoxdur, idmana davam etmək olduqca mümkündür, lakin bu halda, "sinənin bağlarını çəkməmək və döşlərin sallanmasının qarşısını almaq üçün yaxşı büstqalter seçmək daha yaxşıdır" deyə mütəxəssis xəbərdar edir.
Şəbəkədə idman, müəllimin ciddi olduğuna necə əmin olmaq olar?
Başlamazdan əvvəl təklif olunan məşqlərin düzgün izah edildiyinə əmin olmaq daha yaxşıdır. Videoda, məsələn, dizlərinizi, ayaqlarınızı, çanağınızı necə yerləşdirməyiniz aydın şəkildə göstərilməlidir. Nəfəsinizi düzgün şəkildə dayandırmaq üçün nəfəs almaq və ya nəfəs almaq lazım olan vaxtları da müəyyən etmək lazımdır. Biz həmçinin perineuma təzyiq göstərən və ya bizim üçün çox çətin olan bütün qarın əzələsi məşqlərindən qaçırıq. Təklif olunan minlərlə kursu çeşidləmək üçün ixtisaslı idman məşqçisinə üstünlük vermək daha yaxşıdır, bu qeyd mütləq saytda göstəriləcəkdir. Özünüzü yaxşı yerləşdirməyi öyrənəcək əsl müəllimlə əvvəlcədən bir neçə dərs ala bilsəniz, daha da yaxşı olar. Və hər halda, məşqdən sonra ağrıyırsa, dayanırıq və onun fizioterapevtinə gedirik.
Yoga, Pilates, Onlayn İdman Zalı... hansı effektivliyi gözləmək olar?
“Onlayn idman zalı təcil yaratmaq, çox vaxtınız və ya böyük büdcəniz olmadıqda və ya özünüzü bir az şüurlu hiss etdiyiniz zaman idmana qayıtmaq üçün əladır. özünə inam, lakin bu, əsl peşəkar tərəfindən məşqçiliyi əvəz edə bilməz, Lucile Woodward xəbərdar edir. Bunun həqiqətən faydalı olması üçün super motivasiyalı olmalı və bu məşqi qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük kimi digər idman fəaliyyətləri ilə birləşdirməlisən...”. Və sonra, bütün idmanlarda olduğu kimi, əsas şey ardıcıllığa mərc etməkdir. Gündə bir neçə dəqiqə və həftədə bir neçə dəfə olsa belə, tez-tez məşq etmək, hərdən bir uzun seansdan daha yaxşıdır.
Ev idmanı, başqa hansı ehtiyat tədbirləri?
Əksər proqramlar və ya onlayn kurslar pulsuz və öhdəliksiz olsa da, abunə sistemləri də var. Təhlükəsizliyə başlamazdan əvvəl ləğv şərtlərini oxumaq daha yaxşıdır, çünki bəzən sonradan geri çəkilmək çox çətindir.
Ən yaxşı onlayn idman saytları seçimimiz
Yeddi. Bu proqramın prinsipi: fərdiləşdirilmiş təlim proqramlarından sonra 7 ay ərzində hər gün 7 dəqiqə məşq edin. Məqsəd: arıqlamaq, formaya qayıtmaq, əzələlərinizi gücləndirmək... AppStore və GooglePlay-də ildə 79,99 dollar.
Lucile Woodward tərəfindən düz mədə problemi, videolar, reseptlər, audio yazıları ilə yükləmək üçün tam 30 günlük proqram... € 39,90.
Yoga Connect. 400 dəqiqədən 5 saat 1 dəqiqəyə qədər iyirmidən çox müxtəlif yoqa (30 video). Reseptlərə, qidalanma məsləhətlərinə və Ayurvedaya girişi qeyd etmək olmaz. Ayda 18 €-dan (pulsuz, limitsiz, öhdəliksiz + 2 həftə pulsuz).
Nike qaçır. Həvəsləndirici şərhlər, performanslarınızı izləmək imkanı (ürək döyüntüsü, məsafələr...), fərdiləşdirmək üçün çalğı siyahıları... AppStore və GooglePlay-də pulsuzdur.
Şapin '. Pilates, qaçış, uzanma... Canlı və ya təkrar izləmək üçün çoxlu müxtəlif dərslər. Öhdəlik olmadan 20 € / ay.